Как правильно сделать планку: советы тренера

Как правильно сделать планку: советы тренера

Планта не требует гонять себя до седьмого пота, можно выполнять каждый день и достаточно 10 минут времени! Эффект? Эффект вас удивит! Главное условие – правильно делать!

Безусловно, вы можете изнурять себя в тренажерном зале, но если вы выполняете упражнения неправильно, результат будет один – усталость и даже травмы! Если вы считаете, что планка – это простое упражнение, значит, вы точно неправильно выполняете это упражнение!

Александр Галапац, двукратный вице-чемпион Мира по физическому атлетизму (WBPF), абсолютный чемпион Украины, персональный тренер VIP категории студии персонального тренинга Q-Fit  рассказал, как можно себя подготовить к планке, чтобы выработать выносливость. Упражнения для тех, кто не может выдержать в планке и 10 секунд.

Упражнение №1

Ложимся на бок на коврик. Теперь делаем упор на одну руку, и поднимаемся.

Как правильно сделать планку: советы тренера

Делаем скручивания.

Как правильно сделать планку: советы тренера

Количества повторений – 15-20.

Упражнение №2

Становимся параллельно полу, отжимаемся и сгибаем одну ногу в колене.

Как правильно сделать планку: советы тренера

Сделать необходимо 5-10 повторений.

Как правильно сделать планку: советы тренера

Теперь нужно хорошо потянуться

Как правильно сделать планку: советы тренера

Как правильно сделать планку: советы тренера

Как правильно выполнять планку: классический вариант

Примите упор лежа, руки согните в локтях, а затем положите предплечья на пол. Руки сожмите в кулаках.

Как правильно сделать планку: советы тренера

1.    Ноги в положении планки должны быть прямыми и напряженными

2.    Ягодицы и живот также нужно напрячь, но не стоит задерживать дыхание.

Как правильно выполнять планку: боковой вариант

Ложимся на бок на коврик. Теперь делаем упор на одну руку, и поднимаемся.

Как правильно сделать планку: советы тренера

1.    Ноги держите прямыми.

2.    Поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ.

3.    Очень важно, чтобы корпус должен образовать прямую линию

Начните выполнять планку с 15 секунд, затем отдохните 1-2 минуты и сделайте еще 2 подхода. С каждым разом повышайте время, доходите до 60 секунд. 

 

новости, планка

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)