Как правильно качать пресс, чтобы не навредить здоровью

Как правильно качать пресс, чтобы не навредить здоровью

Как правильно качать пресс, чтобы не навредить здоровью? Достаточно соблюдать несколько важных правил. О них читайте в нашей статье.

Как правильно качать пресс, чтобы не навредить здоровью: упражнения на пресс

Рекомендации по исполнению упражнений

Не нужно складывать руки в замок за голову. Это не приносит никакой пользы: таким образом, вы просто тянете шею к коленкам. Не прижимайте подбородок к груди.

При правильном исполнении движений никакого дискомфорта в пояснице быть не должно.

Стопы от пола отрывать нельзя.

Как правильно качать пресс, чтобы не навредить здоровью

Упражнения для пресса

Первое упражнение – прямые скручивания. Ложимся на спину, сгибаем колени и ставим стопы на пол, руки заводим за голову (но не сцепляем в замок). Начинаем медленно поднимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола. Когда возвращаетесь назад, голову на пол не кладите (для лучшего эффекта). Начинаем с 10 раз и 3 подходов. После этого самостоятельно увеличиваем нагрузку.

Второе упражнение – обратные скручивания. Ложимся и вытягиваем руки вдоль корпуса. Ноги поднимаем на 90 градусов к туловищу, сгибаем колени. Медленно начинаем отрывать таз от пола и подводить колени к груди. Делаем также 3 подхода по 10 раз.

Третье упражнение – одновременные скручивания. Нужно скрестить стопы и подтянуть согнутые колени к груди. Прямые руки заводим за голову и с ногами отрываем верхнюю часть тела от пола. Повторяем 2 подхода по 15 раз.

Последнее упражнение – косые скручивания. Сгибаем ноги в коленях и ложем на правую сторону. Далее поднимаем корпус с заведенными за голову руками. Повторяем 15-20 раз.

Читайте также:7 распространенных мифов о завтраке

Полезные советы

Перед началом упражнений обязательно делайте разминку. Добавляйте кардионагрузку – бег, прыжки, танцы, чтобы максимально разогреть мышцы.

Следите за дыханием и техникой, не гонитесь за количеством. Ведь, уже давно доказано, что важно не количество выполненных упражнений, а их качество. Постепенно увеличивайте количество сделанных раз и подходов. Для правильного дыхания нужно напрягать мышцы на выдохе. При выполнении упражнений втягивайте живот, так упражнения дадут больший эффект.

Делайте упражнения регулярно: в идеале заниматься каждый день, но отличные результаты будут и при занятиях хотя бы 3 раза в неделю.

Не употребляйте пищу за час до занятия и приступайте к еде после часа после занятий.

Не забывайте про растяжку в конце каждой тренировки.

Противопоказания для упражнений на пресс

Существует ряд противопоказаний, когда нельзя качать пресс. Противопоказания: опущение внутренних органов, загиб матки, послеоперационный период, грыжа любой локализации, злокачественные опухоли органов малого таза.

Во время критических дней специалисты также рекомендуют воздержаться от упражнений на пресс, так как это приводит к увеличению степени выделений и даже может спровоцировать гинекологические заболевания. Но, как заявляют врачи, здесь все индивидуально. Поэтому есть смысл проконсультироваться со специалистом.

Нельзя качать пресс после родов около 2-3 месяцев, после кесарева сечения – до полгода (перед началом упражнений нужно обратиться к врачу).

Нежелательно делать упражнения на пресс сразу после еды, ведь физические нагрузки после приема пищи провоцируют расстройство желудка.

Качайте пресс и готовьтесь к теплому времени года.

 

спорт, пресс

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)