Как правильно качать пресс: исправляем ошибки

Как правильно качать пресс: исправляем ошибки

Мы подскажем, какие технические ошибки вы можете совершать при качании пресса

Ошибки при качании пресса

1.       Высокий подъем корпуса

Если во время прокачки пресса, вы отрываете корпус от пола слишком высоко, вся нагрузка с прямых мышц живота переходит на бедро. Поднимать корпус стоит всего на несколько сантиметров от пола – этого будет достаточно для хорошей тренировки мышц живота.

2.       Высокая скорость

Если вы качаете пресс на высокой скорости, подъем корпуса происходит за счет инерции и импульса, а не силы. В результате, спина и суставы получают большую нагрузку (а пресс остается нетронутым) и могут травмироваться. Движения должны быть плавными и «продуманными», чувствуйте, как работают мышцы пресса.

Читайте также: Какие упражнения помогут наладить работу ЖКТ

3.       Работает шея

Во время прокачки пресса у вас должны болеть мышцы живота. Не помогайте рукам поднимать корпус, а тем более, не разрешайте делать это шее. Представьте, что во время упражнения, между подбородком и грудью зажато яблоко – это обеспечит правильное положение шее. Руки можно скрестить на груди, а если вы держите их за головой – локти должны смотреть вперед.

4.       Полное расслабление при опускании

Полностью расслабляться при опускании корпуса на пол – нельзя, в итоге получается, что вы получаете эффект от упражнения только на половину. Во время подъема туловища, напрягайте мышцы и удерживайте их в этом положении во время движения вниз, тело опускайте медленно, а не бросайте на пол.

5.       Задержка дыхания

Если лишать тело кислорода во время выполнения упражнения, вы значительно сокращаете пользу. При движении вверх выдыхайте, и делайте вдох о время того, как опускаетесь вниз. Если выполнять выдох более интенсивно, это позволит прокачать более глубокие мышцы пресса.

Исправляйте ошибки и качайте пресс правильно. 

Читайте также: Худеем, не вставая с дивана: упражнения для ленивых

психология, пресс

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)