Как накачать ягодицы ТОП 4 экспресс совета

Как накачать ягодицы: ТОП 4 экспресс совета

Мы часто мечтаем о красивых формах, но мечтами здесь не поможешь, необходимо работать над этим. У нас есть советы, которые помогут вам улучшить ваши тренировки и накачать ягодицы.

Мужчины отмечают, что самая сексуальная часть женского тела – ягодицы, а для женщин – это самая проблемная зона. Но все возможно, если запастись большим желанием.

4 экспресс совета для красивых ягодиц

1.    Питание + тренировки

Если вы хотите накачать ягодицы, но при этом не соблюдает те питание, ваши план будет провальным. Представьте, вы целый час трудились в тренажерном зале,  потеряли около 800 ккал, а потом после тренировки решили перекусить в ближайшем фаст фуде, так как у вас есть сэкономленные 800 ккал. 1 гамбургер + кола +картофель фри = около 1000 ккал.

Вы не только превысили норму, вы не получили ни одного полезного витамина и микроэлемента. Вы просто забили желудок вредной пищей, которая не только повлияет на работу печени, но и останется на ногах в виде целлюлита.

2.    Кардио + силовые нагрузки

Если вы хотите накачать ягодицы, необходимо совмещать кардио нагрузки и силовые. Начинаем с кардио. Например, это может быть бег, прыжки на скакалке и т.д.  С их помощью мы сжигаем подкожный жир, а затем с помощью силовых упражнений подкачиваем мышцы и подтягиваем кожу.

Как накачать ягодицы ТОП 4 экспресс совета

3.    Системность

В достижении любой цели необходима  постоянная работа. Нельзя выполнить «эффективные» упражнения и после первой тренировки ожидать сногсшибательный результат, необходима системность и дисциплина. Определите 2-3 дня в неделю для тренировок, причем даже дождь не должен стать помехой для ваших занятий. Если совсем нет вдохновения заниматься, всегда должен быть альтернативный вариант. Например, на улице плохая погода, значит, тренировку можно провести дома. Для того, чтобы накачать ягодицы, достаточно приобрести коврик для занятий и найти место  комнате, где его можно постелить.

4.    Не в весе успех

Многие считают, что чем больше вес, тем упражнения эффективнее. Результат будет только в том случае, если вы выполняете упражнения правильно. К тому же, женщинам не стоит поднимать большой вес, так как это может отразиться на их здоровье. Ягодицы можно накачать и с помощью собственного веса. Например, становитесь на четвереньки,  одну ногу поднимите вверх и согните в колене, начните поднимать ее 15 раз, затем  остановите в самом высоком положении, посчитайте до 20 и повторите упражнение. То же самое сделайте и со второй ногой. Вы не используете вес, но на следующий день крепатура вам обеспечена.

Читайте также: 
Как ухаживать за ягодицами

Эффективные упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Важно помнить, что мы быстрее приблизимся к успеху, если будем совмещать правильное питание, тренировки и позитивный образ жизни!

упражнения для ягодиц

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)