Как накачать руки за 15 минут в день

Как накачать руки за 15 минут в день

Крепкие руки, рельефные мышцы и упругая грудь – вот что дают эти простые упражнения, которые можно делать в домашних условиях каждый день.

Чтобы накачать руки, необходимо давать нагрузку на трицепсы и бицепсы. Упражнения важно делать регулярно, каждый день.

Трицепс

Как накачать руки: Упражнение для трицепса №1

Отжимания от стула. Возьмите устойчивый стул и начинайте выполнять отжимания, взявшись руками за сидение. Ладони на расстоянии чуть уже, чем ширина плеч. Выполните 10 отжиманий.

Читайте: Как накачать пресс за 8 минут в день

Как накачать руки: Упражнение для трицепса №2

Отжимания от пола. Упритесь ладонями в пол, расстояние между ладонями должно быть минимальным. Начинайте выполнять отжимания с упора на коленках (15).

Со временем можно отжиматься уже не с коленей, а упираясь носками в пол.

Выполняйте эти упражнения ежедневно.

Бицепс

Для этого вам потребуются гантели.

Как накачать руки: Упражнения для бицепса с гантелями №1

Возьмите в руки гантели, станьте прямо и расслабьте руки.

Затем согните руки в локтях и поднимите.

Разведите поднятые руки в стороны, зафиксируйте положение на уровне плеч, затем опустите руки в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Читайте: КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ

Как накачать руки: Упражнения для бицепса с гантелями №2

Зажмите в руках гантели, станьте прямо. Поднимите руки вперед и вытяните их перед собой.

Поднимите руки вверх.

На следующий счет заведите прямые руки как можно дальше назад.

После этого снова поднимите руки вверх и возвратитесь в исходное положение.

Как накачать руки: Упражнения для бицепса с гантелями №3

Лягте на пол, зажмите в руках гантели.

Согните руки в локтях и разведите их в стороны.

Сомкните руки перед грудью.

Затем разведите руки в стороны, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Накачать руки за 15 минут в день, добавить себе заряд энергии, создать хорошее настроение – это просто!

 

здоровье, упражнения, трицепс, упражнения для рук

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)