Как накачать пресс за 8 минут в день

Как накачать пресс за 8 минут в день

Всем нам хочется иметь стройное тело, плоский живот и подтянутые мышцы без особых усилий. Мы предлагаем эффективный комплекс упражнений для пресса для новичков всего за 8 минут в день.

Как накачать пресс за 8 минут в день? Делать эти упражнения ежедневно! Ну и конечно следить за питанием и образом жизни в целом.

Для начала ложитесь на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу на небольшом расстоянии друг от друга. Теперь поднимайте корпус и пытайтесь попеременно дотянуться руками до лодыжек сначала с одной стороны, затем с другой.  Повторите упражнение 30 раз.

Теперь ложитесь на спину, руки в замок за головой, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Попеременно подтягивайте левый локоть и правое колено навстречу друг другу, и правый локоть и левое колено, отрывая ноги от пола. Повторите 30 раз. Отдых 30 секунд.

Положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на небольшом расстоянии друг от друга. Приподнимайте корпус от пола, тянитесь руками вперед между коленями. Повторите 30 раз.

Теперь ложитесь на спину полностью, вытяните ноги, руки в замке за головой. Поднимайте прямые ноги попеременно под углом 90 градусов к корпусу. Повторите 30 раз. Отдых 30 секунд.

Положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на небольшом расстоянии друг от друга. Приподнимайте корпус от пола, тянитесь руками вперед, руки на колени протягивайте. Повторите 30 раз.

Лежа на полу, на спине поднимите ноги под прямым углом вверх. Руки в стороны. Подтягивайтесь руками к ногам, отрывая корпус от пола.  Повторите 30 раз. Отдых 30 секунд.

Положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на небольшом расстоянии друг от друга. Руки сложены на груди. Отрывайте корпус от пола. Повторите 30 раз.

Положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на небольшом расстоянии друг от друга. Отрывайте ноги от пола и корпус, сжимаясь к центру. Руки вдоль тела. Повторите 30 раз. Отдых.

Эти видео упражнения наглядно демонстрируют, как накачать пресс за 8 минут в день.

упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)