Как накачать попу за 15 минут в день

Как накачать попу за 15 минут в день

Регулярные занятия по 15 минут в день помогут вам быстро накачать упругую попу и улучшить общее самочувствие. И не забудьте про правильное питание и здоровый образ жизни.

Ложитесь на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль тела. Поднимайте ягодицы вверх, сжимая их, и опускайте вниз, расслабляя. Повторите упражнение 30 раз. Отдохните 30 секунд. Сделайте еще один подход по 30 раз. Снова отдых 30 секунд и сделайте еще один третий подход по 30 раз. Итак, всего 3 подхода по 30 раз с отдыхом между ними по 30 секунд.

Теперь выпады. Руки на поясе. Одну ногу вперед на согнутом под 90 градусов колене. Вторая нога сзади на носке, колено почти касается пола при выпаде. Сделайте 15 выпадов, отдохните пару секунд и снова сделайте 15 выпадов.

Читайте: Как накачать пресс за 8 минут в день

Теперь поменяйте ногу. Сделайте два подхода по 15 раз. Отдохните 30 секунд.

Снова повторите выпады по 2 подхода по 15 раз на каждую ногу. Встаньте на четвереньки, упор на локти. Одну ногу в согнутом положении поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Сделайте 20 раз упражнение и смените ногу. Повторите то же самое для другой ноги. Отдых 30 секунд. Повторите подход по 20 раз на одну и по 20 раз на другую ногу. Отдохните.

Это видео пособие наглядно покажет, как накачать попу за 15 минут в день. 

упражнения для ягодиц

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)