Как качать пресс легко и эффективно

Как качать пресс легко и эффективно

Как качать пресс легко и эффективно? Всего 2 недели тренировок и результат на лицо.

Как качать пресс легко и эффективно: 4 совета

Правильно питаться

Если вы хотите качать пресс легко и эффективно, необходимы не только тренировки, но и правильное питание. Рекомендуется отказаться от сладких продуктов, газированных напитков, колбасных изделий и фастфуда. В рационе питания обязательно должны быть следующие продукты: птица, кролик, телятина, рыба, крупы, большое количество овощей и фруктов, растительное масло и вода в расчете 30 мл на 1 кг веса.

Продукты необходимо готовить на пару, гриле, запекать в духовке либо использовать мультиварку. Такая термическая обработка не будет увеличивать калорийность блюд в отличие от приготовления на сковороде с добавлением растительного масла.

Рецепт: Самый вкусный и простой рецепт семги

Правильно качать верхний, нижний и боковой пресс

Пресс условно можно разделить на 3 зоны: верхний, нижний и боковой. Нижний пресс работает, если вы поднимаете корпус, нижний качается при поднятии ног, а боковой при наклонных движениях корпуса. Зная об этом, вы можете подбирать упражнения, исходя из своих желаний.

Как качать пресс легко и эффективно

Правильно дышать во время тренировок

Как качать пресс легко и эффективно? Первое – необходимо научиться правильно дышать: все упражнения нужно делать на вдохе, а на выдохе расслаблять мышцы. Второе – у вас не должно быть болей в пояснице и спине. Если они есть, наверняка вы неправильно выполняете то или иное упражнение.

Уделить необходимое время тренировкам

Очень важно проводить тренировку спустя 2-2,5 часа после принятия пищи либо на голодный желудок. Например, вместо утренней привычной зарядки можно качать пресс, но начинать необходимо с растяжки. Важно проводить тренировки регулярно.  

Читайте также: Упражнения с гантелями в домашних условиях: ТОП-5

Качание пресса в домашних условиях - самая доступная тренировка, которую можно проводить ежедневно.

 

упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)