Как быстро убрать жир на животе: упражнение «вакуум в животе»

Как быстро убрать живот: упражнение «вакуум»

Дышим и худеем. Как быстро убрать складки на животе? Мы подскажем, как правильно делать упражнение «вакуум в животе»

Как быстро убрать складки на животе: упражнение «вакуум в животе»

Добиться стройности поможет упражнение «вакуум», которое считается одним из самых эффективных для того, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

В чем эффективность упражнения?

Техника этого упражнения проста – втянуть живот со всей силы и удерживать такое положение 20-30 секунд. Выполняться оно должно на полном вдохе.

Данное упражнение помогает проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы, ее слабость является одной из основных причин того, что живот обвисает.

Самое важное в полном вакууме – делать его регулярно. Примерно через месяце регулярных тренировок вы почувствуете и увидите результат. Эту технику часто используют профессиональные спортсмены и культуристы. Яркий пример – Арнольд Шварцнегер, который активно так упражнялся.

Читайте также: Худеем с помощью рисовой лапши в рационе питания

Как делать упражнение "вакуум" для живота

Минимальное количество подходов в неделю – 5 раз. Лучше выполнять ежедневно.

1.     Лягте на спину или стойте прямо. Руки положите вдоль тела. Согните ноги в коленях. Расслабьтесь. Сделайте медленный вдох, который позволит освободить легкие от воздуха.

2.     Когда легкие опустеют, начинайте напрягать мышцы живота и втягивайте его, при этом остановите дыхание. В самом низу задержите дыхание на 10 -15 секунд. Сделайте маленький вдох и продолжайте втягивать живот.

3.     Не расслабляя пресс сделайте вдох и вновь напрягите живот и задержитесь еще 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя напряжение пресса.

4.     Выдохните, расслабьтесь. Немного свободно подышите, затем снова освободите легкие от воздуха и втяните со всей силы живот. Напрягите мышцы живота в этом положении, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Противопоказания

Упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания:

Язва желудка или 12-ти перстной кишки

Нельзя выполнять упражнение во время менструации

Выполнять упражнение не рекомендуется при заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы

При заболеваниях щитовидной железы 

Делайте упражнение вакуум в животе регулярно, чтобы добиться идеально плоского живота. Совмещайте тренировки с правильным питанием. Будьте внимательны, если у вас имеются противопоказания. 

Читайте также: Тратака – техника для очищения глаз: как правильно выполнять

здоровье, как сделать, упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)