Как быстро убрать бока: эффективные упражнения

Как быстро убрать бока: эффективные упражнения

Если хочется иметь красивую фигуру, подтянутый пресс, упругие ягодицы и убрать бока, то не обойтись без ежедневных эффективных упражнений и правильного питания.

Основные советы любого фитнес тренера относительно того, как быстро убрать бока, сводятся к трем тезисам: правильное питание, регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни.

Исключите из рациона жирное, мучное и сладкое, налегайте на овощи, ягоды, цельнозерновые, фрукты и нежирное отварное мясо или рыбу, исключите сигареты и алкоголь. Пейте примерно 2 литра воды в день. Следите за режимом дня, ложитесь спать вовремя, вставайте рано и начинайте день с зарядки!

Эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать бока:

Наклоны по диагонали. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем наклон на 90°, но наклоняемся не прямо, а по направлению к левой ноге, при этом руки разводятся в стороны, выпрямляя спину и плечи. Из этого положения по диагонали делаем наклон назад вправо, прогибаясь, как бы зажимая проблемный бок, руки возвращаются на талию. То же самое делаем в другую сторону: наклоны к правой ноге и назад «защемляя» левый бок.

Читайте: Как быстро накачать ягодицы: топ-3 упражнения

Боковые скручивания. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях, положить их либо справа, либо слева на пол. Не отрывая плечи и спину от пола, перенесите колени в другую сторону.

Приседания. Ноги на ширине плеч, руки у правого бедра сцеплены в замок. Приседаем, так чтобы колено согнулось под прямым углом. Выпрямляемся и, пронося руки над головой, описываем полукруг к левому бедру.

Велосипед. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ногами имитировать езду на велосипеде, крутить виртуальные педали, локтями стараться достать противоположного колена.

Этот комплекс видео упражнений наглядно поможет убрать бока! 

здоровье, упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)