Как быстро убрать бока

Как быстро убрать бока

Если хотите справиться с жировыми отложениями на боках, запаситесь терпением и силой воли.

Работу над боками необходимо начинать со здорового питания и спорта. Питание поможет вам худеть, а упражнения подтягивать кожу.

Не обязательно садиться на диету, достаточно убрать из рациона вредные продукты и добавить больше фруктов, овощей и ягод.

Как быстро убрать бока: упражнения

Начинаем упражнения с разминки! Можно пробежаться 10-15 минут на беговой дорожке либо покрутить обруч.

Читайте также: Как быстро убрать целлюлит

Крутим педали - скручивания

Вспоминаем упражнение из детства – велосипед! Оно поможет быстро убрать бока.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой разведены в локтях.

Поднимайте ноги, приподнимайте плечи и начинайте упражнение! Сделайте вдох, на выдох поверните корпус в левую сторону, подтяните правый локоть к левому, затем в правую сторону.

Делаем 3 подхода по 10 скручиваний в каждую сторону

Поднимаем ноги

Исходное положение: ложимся на бок и опираемся об локоть.

Теперь поднимаем ногу вверх. Делаем 20 раз и переходим к другой ноге. Нужно сделать 3 подхода.

Наклоны

Исходное положение: сидя на коленях

Теперь поднимаемся вверх и садимся в правую сторону, затем снова поднимаемся вверх и садимся на левую сторону.  Это упражнение поможет быстро убрать бока. Вы можете проверить себя, все ли вы делаете правильно: когда вы садитесь, должны почувствовать, как тянется бок.

Усложнить упражнения поможет фитбол либо гантели весом 1 кг в руках.

Делаем 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Читайте также: Диета при заболевании печени

Боковая планка

Планка – это эффективное упражнение не только, если вы хотите быстро убрать бока, но и для всех групп мышц.

Исходное положение: ложимся на бок, вытягиваем ноги и опираемся на предплечье.

Теперь отрываем таз и бедра от пола, считаем 30 секунд и   опускаемся.

Важно, чтобы тело составляло одну прямую линию. Повторяем упражнение 5-7 раз и переворачиваемся на другой бок.

Работа над своим телом – это большой труд! Если вы хотите иметь красивое тело, не стоит лениться выполнять упражнения, которые помогут быстро убрать бока. 

дом

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)