Как быстро привести тело в тонус

Как быстро привести тело в тонус

Сидячий образ жизни, зимние холода, обильные застолья – все это негативно сказывается на тонусе наших мышц, весе тела и общем настрое. Простая ежедневная гимнастика поможет привести тело и мышцы в тонус.

Самый эффективный способ привести мышцы в тонус в домашних условиях – это делать ежедневную зарядку. Именно регулярность имеет значение.

Для этого достаточно проснуться на 15 минут раньше, включить энергичную музыку и начать зарядку, состоящую из несложных упражнений, которые нужно делать в динамике и по возможности в статике.

Приседания – один из наиболее эффективных способов привести мышцы ног и ягодиц в тонус.

Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, колени в согнутом состоянии не должны выходить на носки. Немного наклоните корпус тела вперед. Теперь приседайте. Вы должны ощущать некое напряжение в мышцах ног и ягодиц. Сделайте для начала 15 приседаний, а затем присядьте и задержите это положение в статике на 30 секунд. Постепенно, делая упражнения каждый день, увеличивайте количество приседаний и время в статике.

Отжимания от пола помогут привести мышцы рук и груди в тонус. Для новичков лучше делать отжимания от пола с колен. Самое важное в отжиманиях – это правильное положение рук. Руки должны быть на ширине плеч, и во время отжиманий локти нужно прижимать как можно ближе к телу, не расставляя их в стороны. В верхней позиции нельзя резко разгибать локтевой сустав, чтобы не повредить его. Делайте отжимания плавно. После 15 отжиманий задержитесь в нижней позиции на несколько секунд в статике. Увеличивайте количество отжиманий и время статики постепенно, с каждым днем.

Пресс живота – это не только красиво, но и поможет поддерживать верхнюю часть тела в тонусе.

Для этого необходимо каждый день.

Ложитесь на живот, колени согните, руки по возможности скрестите на груди. Отрывайте корпус тела от пола во время упражнений. Сделайте 20 раз упражнение. Затем выпрямите ноги и поднимите их на уровне 30 см от пола и задержите в таком положении, насколько сможете.

Повторяйте эти упражнения с увеличением нагрузки, только так вы сможете привести тело и мышцы живота в тонус в домашних условиях довольно быстро.

В конце такой зарядки встаньте спиной к стене, как бы вдавливая собственное тело в нее. Это поможет выровнять позвоночник и закрепить его правильное положение на день.

Привести тело в тонус дома волне реально, если делать такую зарядку регулярно! 

упражнения, привести тело в тонус, мышцы в тонус, зарядка

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще