Жир на животе и боках: как избавиться

Жир на животе и боках: как избавиться

Такие проблемные зоны на теле как живот и бока особенно подвержены отложениям жира у женщин и избавиться от них не всегда просто, но возможно.

Существует несколько проверенных способов, чтобы избавиться от жира на животе и боках: это могут быть физические упражнения в домашних условиях, асаны из йоги и упражнения с помощью спортивных снарядов типа обруча и фитбола.

Какой бы вид упражнений, или даже все три вида вы бы не выбрали, старайтесь делать их регулярно, желательно ежедневно.

Видео: как качать пресс дома

Упражнения на пресс, ягодицы и ноги необходимо обязательно включить в вашу зарядку. Очень эффективной в борьбе с жиром на животе и боках является планка. Держать ее нужно столько, сколько получается. При этом старайтесь с каждым разом увеличивать время в планке.

Приседания в динамике и статике помогут укрепить мышцы ягодиц и убрать жир с боков. Чередуйте виды нагрузки, начинайте с динамики и заканчивайте статикой.

ВИДЕО: КАК ПОДКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ

Качать пресс умеет каждый, но не каждый знает, что особенно эффективны эти упражнения, если делать их на выдохе со втянутым животом внутрь. Это сложно, но технику можно освоить очень быстро.

Для ягодиц простое, но эффективное упражнение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимайте корпус, отрывайте ягодицы от пола, сжимайте их, задержите на пару секунд и опускайтесь на пол снова.

Важным стимулом для физических упражнений могут быть коллективные занятия спортом или индивидуальные под любимую динамичную музыку.

Видео: Как сделать тонкой талию за 10 минут в день

Плавание не менее эффективно в борьбе с жиром на животе и боках, а так же аквааэробика. Но помните, что одной физической нагрузки не достаточно. Необходимо питаться правильно, отказаться от алкоголя и курения, много ходить пешком, пить достаточное количество воды и периодически проводить детокс. 

здоровье, продукты, упражнения

Комментарии (1) Прокомментировать
  • 05 августа 2015 | 16:19 plotjplifepro

    Жиросжигатели http://life-pro.com.ua/shop?categoryId=9