Избавляемся от живота: 5 эффективных упражнений

Избавляемся от живота: 5 эффективных упражнений

Избавиться от живота помогут 5 эффективных упражнений, на которые достаточно уделять всего 20 минут каждый день.

5 эффективных упражнений от живота на каждый день

Упражнение №1

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, ноги согнуты в коленях, а локти в замке за шеей. Теперь нужно делать скручивания: левым локтем тянемся к правому колену, возвращаемся в исходное положение и затем правым локтем тянемся к левому колену.  Деля это упражнения, вы избавляетесь от живота. Важно не напрягать шею.

Необходимо выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №2

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, руки расположить вдоль туловища, а ноги поднять вверх. Теперь нужно приподнять таз и потянуться ногами вверх, затем занять исходное положение. Это упражнение эффективно для укрепления нижнего пресса.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №3

Исходное положение: снова необходимо лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленях, а руки сомкнуть в замок под шеей. Теперь поднимаем грудную клетку и одновременно согнутые в коленях ноги. Таким образом делаем двойное скручивание. Это упражнение поможет избавиться от живота, так как укрепляет и верхний и нижний пресс.

Рекомендуется сделать 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №4

Исходное положение: необходимо лечь на бок и подняться на локте, ноги вместе. Теперь поднимаем ногу на 90 градусов. Важно выполнять упражнение медленно, чтобы почувствовать, как начинает работать нижний пресс. Затем необходимо поменять ноги.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №5

Исходное положение: необходимо встать на четвереньки и держать спину ровно. Теперь нужно полностью выдохнуть, расслабить мышцы пресса, а затем максимально втянуть живот. Теперь необходимо дышать носом и продолжать втягивать живот, затем расслабьтесь. Это упражнение создает брюшной вакуум и тем самым тренирует поперечные мышцы живота.

Эти 5 эффективных упражнений помогут вам быстро избавиться от живота. Вы смело можете выполнять их каждый день, утром либо вечером. Важно делать спустя 2 часа после приема пищи. Также не забывайте пить воду и правильно питаться. 

похудение, дом

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)