Какую часть «Пиратов Карибского моря» ты больше всего любишь?
Ответить
йога, асана собака

Йога для всех

Большую часть времени находитесь в сидячем положении? Как вернуть своему телу былую силу и гибкость? Йога поможет вам оставаться молодыми и здоровыми!

«Собака»: для начинающих

  1. Станьте на четвереньки
  2. Пройдитесь на руках немного вперед, широко расставьте пальцы, надавливая ладонями в мат
  3. Примите V-образную позицию. Не поднимайте плечи. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты

 

«Собака»: средний уровень

  1. Начните с позиции начинающего
  2. Прижмите пятки к полу, при этом, поднимая бедра
  3. Удерживайтесь в таком положении от 5 до 10 вдохов. Затем поднимите одну ногу вверх, и держите 3 полных вдоха
  4. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги и повторите упражнение

«Собака»: для профессионалов

  1. Начните с позиции для начинающих, прижмите пятки к полу, при этом, поднимая бедра
  2. Соедините ноги вместе, затем одну поднимите вверх
  3. Прижмитесь ладонями идругой пяткой к мату. Почувствовав опору, медленно поднимите противоположную руку и держитесь в таком положении полных 3 вдоха
  4. Вернитесь в исходную позицию

Узнайте о лучших тренировках для тонкой талии.

 

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще