Интенсивная тренировка с абсолютным чемпионом Украины: фото

Интенсивная тренировка с абсолютным чемпионом Украины: фото

Женщины знают, что набрать вес – это проще простого, куда сложнее его сбросить. Впереди еще целый месяц лета, и у нас есть возможность надеть купальник мечты. Редакция sunny7.ua расскажет, чем полезны интенсивные тренировки, а Александр Галапац покажет, как их правильно выполнять.

 «С лишними килограммами нужно упорно бороться, причем важно располагать не только желание, но и временем.  Но, согласитесь, что в ритме современной жизни как раз нехватка драгоценного времени и является основной преградой в достижении такой цели как обладание красивым, стройным и подтянутым телом.

Интенсивная тренировка – позволит достичь максимального сжигания  резервных жировых отложений, в кратчайшие сроки и без ущерба для здоровья, - говорит Александр Галапац, двукратный вице-чемпион Мира по физическому атлетизму (WBPF), абсолютный чемпион Украины, персональный тренер VIP категории студии персонального тренинга  Q-Fit.

Принцип интенсивной тренировки прост – делаем упражнения быстро и при этом даем совсем мало времени для отдыха.

Например, тренировка включает в себя 8 раундов по 20 секунд, перерыв можно делать 20-25 секунд. Не стоит несерьезно относиться к этим цифрам, если вы решили худеть с помощью интенсивной тренировки, соблюдать время – принципиально, поэтому нужно взять секундомер.

Выполнять интенсивную тренировку необходимо 1-3 раза в неделю. Все зависит от вашей подготовленности. Но ни в коем случае нельзя работать на износ, ведь у вас цель сбросить вес, но при этом не навредить своему здоровью.

Перед тем как приступить к интенсивной тренировке, необходимо сделать растяжку.

- присядьте и вытяните одну ногу в сторону, хорошо потянитесь и поменяйте ноги

Интенсивная тренировка с абсолютным чемпионом Украины: фото

- согните ногу в колене и подтяните к себе, обхватите руками и хорошо потяните. Поменяйте ноги.

Интенсивная тренировка с абсолютным чемпионом Украины: фото

- согните ногу в колене и рукой потяните к себе. Затем поменяйте ногу.

Интенсивная тренировка с абсолютным чемпионом Украины: фото

Упражнения для интенсивной тренировки

Для одной  тренировки выбирается одно упражнение. Вы можете в течение месяца прорабатывать одно упражнение, либо чередовать два-три упражнения.

Упражнение №1

Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях и присесть.

согните ногу в колене и рукой потяните к себе. Затем поменяйте ногу.

Теперь на каждую секунду поднимайтесь и снова приседайте. Дайте себе 20 секунд, чтобы подышать.

Видео: как подтянуть грудь за 10 минут в день

Упражнение №2

Это упражнение для тех, кто подготовлен, так как новичкам будет сложно справиться.

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Пальцы рук упираются об пол.

согните ногу в колене и рукой потяните к себе. Затем поменяйте ногу.

Оттолкнитесь ногами и примите положение параллельное полу.

согните ногу в колене и рукой потяните к себе. Затем поменяйте ногу.

Теперь отожмитесь

согните ногу в колене и рукой потяните к себе. Затем поменяйте ногу.

С помощью прыжка вернитесь в положение «на корточках», затем с корточек сделайте высокий прыжок с одновременным вытягиванием рук вверх;

согните ногу в колене и рукой потяните к себе. Затем поменяйте ногу.

Упражнение №3

Исходное положение:

Руки согнуты в локтях, одна нога отведена назад, другая - вперед

согните ногу в колене и рукой потяните к себе. Затем поменяйте ногу.

Теперь присаживаемся на каждую секунду. Отдыхаем и меняем ноги.

согните ногу в колене и рукой потяните к себе. Затем поменяйте ногу.

Общие рекомендации для интенсивных тренировок

- занятия по интенсивной тренировке необходимо проводить не ранее, чем через два часа после основного приема пищи

- после интенсивной тренировки необходимо съесть что-то белковое (для восстановления мышц), а через 2 часа сделать следующий основной прием пищи (в зависимости от времени суток)

- растяжку необходимо делать не только перед интенсивной тренировкой, но и после нее.

- после тренировки обязательно пейте воду, если мучает жажда.

- выбирайте для тренировки такое упражнение, чтобы выдержать восемь раундов в установленных временных рамках (20 секунд – интенсивная часть, 20 секунд – перерыв). Если не удается дойти до восьмого раунда – упростите упражнение или выберите другое, более легкое. 

Кому противопоказана интенсивная тренировка?

Интенсивная тренировка противопоказана людям с сердечной недостаточностью и атеросклерозом.

Но даже у здорового человека могут возникнуть головные боли, головокружение и потемнение в глазах. В этом случае необходимо прекратить тренировку.

Читайте также: Как худеть правильно: советы диетолога

Также не стоит заниматься интенсивной тренировкой, если вы новичок в спорте. Возьмите несколько занятий с тренером, чтобы не навредить своему здоровью.

похудение, фитнес, тренировки

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)