ТОП-5 простых упражнений для упругих бедер и ягодиц

Идеальные ягодицы без усилий: эффективные советы

Для того чтобы получить упругие и округлые ягодицы, вовсе не обязательно заниматься по 2 часа в день в спортзале. Достаточно делать эти 5 упражнений ежедневно.

ТОП-5 простых упражнений для упругих бедер и ягодиц

Похудеть и накачать ягодицы хочет каждая девушка. Как это сделать быстро и без особых затрат, рассказывает наш эксперт — тренер по пилатесу Ирина Нецора.

Как известно, бедра и ягодицы — это места, которые очень «любит» целлюлит. А вот чего он «не любит», так это когда его тревожат, особенно когда регулярно и целенаправленно задействуют находящиеся в его зоне мышцы. Работая с ними систематически, мы создаем прекрасные условия для его исчезновения, приобретая красивую подтянутую форму.

Упражнение 1

Стоя на коленях в позиции «кошечка», поднимаем правую ногу вверх, натянув при этом пятку, движение только вверх. То же самое для левой ноги. Проделать каждой ногой по 15 раз, затем удерживать ногу в самой верхней точке 10–15 счетов. При этом пресс и живот подтянуты, что позволяет зафиксировать поясницу.

Упражнение 2

То же самое исходное положение «кошечка», только ногу натягиваем носочком и из согнутого положения как бы «выталкиваем» ногу вверх, выпрямляя. По 15 раз каждой ногой. При этом пресс и живот подтянуты, как в предыдущем упражнении, для фиксации поясницы.

Упражнение 3

Остаемся в положении «кошечки», ногу натягиваем пяткой и заводим в сторону. Делаем каждой ногой по 15 раз. При этом пресс и живот подтянуты, не расслабляем и не позволяем провиснуть пояснице, как в предыдущих упражнениях.

Упражнение 4

Лежа на животе, согнутые ноги «крестиком» подтягиваем вверх стопами, при этом стараемся зафиксировать поясницу и поднять ноги за счет ягодичных мышц, а не прогиба в пояснице. 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 5

Лежа на животе соединяем стопы согнутых ног, колени разведены. Поднимаем вверх согнутые ноги, стопы тянем вверх, при этом не разъединяем их и одновременно соединяем колени. 2 подхода по 15 раз.

Фото - Ирина Нецора

упражнения для ягодиц, как накачать ягодицы, как накачать бедра, упражнения на бедра, пилатес

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще