Идеальные ягодицы: 5 упражнений

Идеальные ягодицы: 5 упражнений

Эти простые, но эффективные при регулярном использовании упражнения, помогут сделать ваши ягодицы упругими, а формы аппетитными.

Приседания. Для начала делайте не слишком глубокие приседания, не сильно сгибая колени, постепенно увеличивая глубину. Поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Важно следить, чтобы колени не выходили за линию носков. Руки при этом вытянуть перед собой. Начинать с 15 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку. Для идеальных ягодиц можно делать приседания не только в динамике, но и задержаться в положении «сидя» на какое-то время в статике.

Махи ногой. Нам пригодится стул. Возьмитесь за спинку стула и делайте короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем смените ногу. Начинайте с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество махов.

Качаем ягодицы. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем ягодицы от пола, сжимая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Ножницы, лежа на животе.  Лечь на живот и, отрывая ноги от пола, скрещивать их. Колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз, постепенно увеличивая количество скрещиваний.

Махи ногами, стоя на четвереньках. Махи желательно делать прямой ногой, по 15 раз на каждую ногу. Постепенно увеличивать количество махов.

Помните самое главное правило, что идеальные ягодицы могут быть лишь в случае регулярных тренировок и правильного питания. 

упражнения для ягодиц

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)