Парные упражнения: интенсивная тренировка на 20 минут

Худеем с партнером: интенсивная тренировка на 20 минут

Парные упражнение – это полезно и весело!

Худеем с партнером: интенсивная тренировка на 20 минут

Парные упражнения внесут новизну в ваши повседневные занятия. Это весело и нескучно, а еще они заставляют работать мышцы по-другому. Психологи советуют выполнять парные упражнения влюбленным, ведь они сближают, пробуждают чувство доверия и взаимопомощи. Кроме того, это еще один повод весело и с пользой провести вместе время.

Преимущество работы в паре

Выполняя упражнения в паре, можно сделать занятия не только интереснее, но и сложнее. В непривычной обстановке организм будет напрягаться сильнее, а мускулы работать интенсивнее. В некоторых упражнениях появится элемент нестабильности или противодействия, что обеспечит мышцам максимальную нагрузку. Хороши эти упражнения и тем, что их можно выполнять вне зала, находясь дома. А партнер будет выполнять роль недостающих снарядов и тренажеров.

Комплекс упражнений в паре на 20 минут

1.   Приседания

Встаньте напротив друг друга, возьмитесь за руки, ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе, удерживая друг друга руками, сядьте, на выдохе поднимитесь. Выполняйте упражнение синхронно на три-четыре.

2.   Махи в сторону

Исходное положение такое же. На вдохе сделайте скрестный выпад назад левой ногой. На выдохе, разгибая опорную правую ногу в колене, сделайте мах в сторону левой ногой. Повторите по 20 раз одной и другой ногой.

3.   Отжимания с упором в ладони

Стоя лицом друг к другу выпрямите руки и соедините ладони. Партнер остается с выпрямленными руками, вы на вдохе сгибаете локти, на выдохе – разгибаете, выполняя отжимания.

4.   Разведения рук в стороны

Один партнер встает за спиной другого. У стоящего впереди руки опущены вниз вдоль бедер, второй ставит свои руки сверху на запястья первого. Поднимайте и опускайте прямые руки в стороны с сопротивлением партнера.

5.   Разгибание рук из-за головы

Руки подняты вверх, пальцы сцеплены в замок. Второй партнер кладет свои руки на руки первого (можно выполнять как сидя на стуле, так и стоя). Сгибайте и разгибайте руки при сопротивлении.

6.   Скручивания

Оба партнера сидят на полу лицом друг к другу с согнутыми в коленях ногами. Переплетите ноги так, чтобы хорошо зафиксировать друг друга, руки уберите за голову. Одновременно на выдохе опускайтесь и на вдохе поднимайтесь. Напрягайте мышцы живота. Выполните 15–20 раз.

7.   Фиксация ног

Первый партнер лежит на животе. Стопы вместе, руки за головой. Второй садиться на голени и фиксирует ноги. На вдохе поднимите корпус вверх, напрягая мышцы спины, на выдохе опуститесь. Сделайте 20 раз.

Имейте в виду, выполняя упражнения в паре, что если партнер выше или ниже вас, то для некоторых упражнений потребуется стул или скамья. Если партнер физически сильнее, нужно постараться подтянуться к нему, а не опустить его на свой, более низкий уровень.

Читайте также: 

ТОП-5 простых упражнений для упругих бедер и ягодиц

Убираем жир на руках: ТОП-5 простых упражнений для рук

упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)