Худеем правильно: как восстановить дыхание после тренировки

Правильное восстановление после тренировки – это очень важный этап. Читайте на Sunny7, как восстановить дыхание после тренировки.

Как восстановить дыхание после тренировки

Чтобы хорошо себя чувствовать после тренировки, важно правильно восстановить дыхание. Большинство фитнес-инструкторов утверждают, что правильное дыхание и его восстановление – это основа тренировок. А неправильное восстановление может повлиять на эффективность упражнений и на работу сердца.

Понижение эффективности от выполненных упражнений. Из-за уменьшения количества кислорода в крови процесс расщепления жиров замедляется. Поэтому сжигание калорий может приостанавливаться.

Читайте также: Упражнения для похудения бедер: какие самые эффективные

Некорректная работа сердечно-сосудистой системы. Из-за недостатка кислорода работа сердца может быть нездоровой. При неправильном дыхании сердце устает в два раза больше.

Правильное дыхание при тренировке

Перед тем как начать тренировку, сделайте два-три глубоких вдоха. Во время тренировок нужно делать усилия на вдохе. На выдохе координировать свои движения легче, поэтому снижается нагрузка.

Вдыхать нужно диафрагмой, а не грудью, а также нужно полностью использовать легкие. После того как вы выработаете привычку правильно и легко дышать, можете приступать к выполнению упражнений.  Сначала вы будете много времени уделять своему дыханию, но потом, когда выработается привычка, проблем с этим не будет. 

Как правильно дышать при нагрузках

Дыхание при нагрузках – немаловажная часть тренировки. Воздух нужно вдыхать часто и выдыхать полностью. Усилия необходимо делать исключительно на выдохе при работе со штангой или с другими тяжестями. Некоторые тренеры советуют задерживать дыхание, но делать это стоит, если вы уверены в своем организме полностью. Лучше перестраховаться и дышать правильно: вдох – выдох.  

Читайте также: Почему полезно качать пресс для здоровья

Как восстановить дыхание после тренировки?

Практически всегда интенсивные тренировки могут сбивать ваше правильное дыхание. Иногда процесс восстановления может быть долгим и проблемным. Воспользуйтесь несколькими советами для правильного восстановления дыхания после тренировки:

  • Ни в коем случае не ложитесь на землю после занятия. Так вы не сможете восстановить дыхание. Лучше просто походите.
  • По окончании тренировки делайте глубокие вдохи и выдохи.
  • Держите руки на бедрах или на поясе – это также способствует восстановлению дыхания, так как эта поза раскрывает грудную клетку и легкие.
  • Не паникуйте, дабы избежать гипервентиляции. 
  • Во время тренировки дышите в одном ритме, это поможет вам быстрее восстановить дыхание.  

Занятия спортом – это залог вашего здоровья, поэтому следите за своим дыханием. Именно от правильности дыхания зависит эффективность тренировки. Будьте здоровы!

новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще