Худеем, не вставая с дивана: упражнения для ленивых

Худеем, не вставая с дивана: упражнения для ленивых

Нет много времени на спорт, но в форме хочется быть всегда? Мы подскажем упражнения, которые можно делать, не вставая с дивана

Худеем, не вставая с дивана: упражнения для ленивых

  1. Упражнение на растяжку

Любые физические занятия лучше начинать с упражнений на растяжку. Лягте на спину, вытяните руки над головой и потянитесь. Выполняйте медленно, получая удовольствие и не допуская болевых ощущений. Почувствуйте свое тело и растяжку всех мышц. Далее перевернитесь на бок, согните правую ногу в колене назад (чтобы пятка касалась ягодицы) и потяните ступню, повторите то же самое с другой ногой.  Далее потяните шею, наклоняя ее к левому, а потом к правому плечу.

  1. Упражнения на пресс

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Выполняйте стандартное упражнение на пресс – слегка оторвите корпус от пола, отрывая шею от дивана. Выполните 30-50 повторов. Следите за тем, чтобы сокращались мышцы пресса, а напряжения на шею не было. Далее прокачайте нижний пресс – лягте на спину, ноги прямые, поднимайте вверх прямые ноги, когда достигнете угла 90 градусов, опускайте ноги вниз, но не касайтесь пола, затем поднимите снова. Выполните 30 повторов.

  1. Упражнения для рук

Примите позу отжиманий от пола, только ноги согните в коленях. Начинайте отжиматься, спину держите ровно. Выполните 20 повторений.

Читайте также: Процедуры, с которых стоит начинать каждый день

  1. Упражнение для ног

Лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх, руки вдоль тела или за головой. Разведите ноги в стороны, затем медленно верните их в обратное положение. Сделайте 50 повторений. Затем повернитесь на бок и поднимайте прямую ногу вверх, таз при этом держите слегка «выдвинутым» назад. Носок на себя. Тело должно быть прямым. Повторите 20 раз, затем проделайте то же самое с другой стороны.

  1. Упражнения для ягодиц

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Начинайте приподнимать таз вверх, затем опускайте его вниз. Сделайте 30-50 повторений. В верхней точке задержитесь на несколько секунд и напрягайте ягодицы.

  1. Растяжка

Опять потянитесь как в первом упражнении, затем сядьте на колени, наклоните корпус вперед, чтобы грудь касалась колен. Руки вытянуты вперед, почувствуйте, как тянутся ваши ягодичные мышцы. Затем лягте на живот, упритесь руками в диван и выпрямляйте их,  приподнимая корпус – тянутся мышцы пресса.

Этот комплекс упражнений занимайте не больше 10 минут. Выполняйте его каждое утро , чтобы взбодриться и оставаться в форме. 

Читайте также: ПОРА ЛИ ВАМ ПЕРЕЗАГРУЗИТЬСЯ: ТЕСТ

упражнения, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)