Экспресс-упражнения для похудения

Экспресс-упражнения для похудения

Экспресс-упражнения для похудения помогут быстро сбросить вес и прийти к желаемому результату. Как правильно тренироваться?

Тренировка для похудения состоит из комплекса упражнений для укрепления мышц всего тела.

Экспресс-упражнения для похудения: ТОП-5

Начинаем тренировку с разминки. Можно сделать зарядку, растяжку, 15 минут пробежать на беговой дорожке либо на велотренажёре.

Упражнение №1

Исходное положение: необходимо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Теперь приседаем параллельно полу, руки на поясе либо перед собой. Очень важно, чтобы выполняя это упражнение вы не заваливались вперед. Также можно использовать гантели по 2 кг в каждую руку. 

Это упражнение укрепляет мышцы спины, ног и ягодиц.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 -15 раз.

Читайте также: 3 верных способа победить целлюлит

Упражнение №2

Исходное положение: становимся параллельно полу и начинаем выполнять отжимания. Если вам сложно дается это упражнение, отжимания можно выполнять не от пола, а от стула.

Упражнение полезно для мышц всего тела: укрепляет мышцы рук, спины, пресса, ног и ягодиц.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 5-10 раз.

Упражнение №3

Исходное положение: необходима лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленях. Теперь выталкиваем таз вверх максимально высоко.

Упражнение полезно для укрепления ягодичных мышц и пресса.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнения №4

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, ноги поднять вверх, а руками держатся за коврик. Теперь выталкиваем таз и тянемся ногами вверх. Это упражнение помогает укрепить мышцы нижнего пресса.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №5

Закрепляем комплекс экспресс упражнений для похудения с помощью планки.

Исходное положение: необходимо встать параллельно полу. Опираемся на предплечья и носки. Теперь подтягиваем живот и стоит в таком положении 50 секунд, затем отдыхаем и повторяем упражнение еще 4 раза.

Читайте также: Как научиться контролировать аппетит

Эти экспресс-упражнения для похудения рекомендуется выполнять 3 раза в неделю. Также важно не только тренироваться, но и соблюдать правильный режим питания. Необходимо исключить из рациона вредные продукты.

похудение, здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)