Кто из списка украинских селебритис для вас является эталоном женственности и стиля: часть 3

Ответить
  •  
  •  
  •  
Эффективные упражнения для ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц

Чтобы ваши бедра выглядели соблазнительными, рекомендуем проводить тренировки 3 раза в неделю. Эффективные упражнения для ягодиц помогут вам сделать бедра соблазнительными и подтянутыми. Пошаговая тренировка поспособствует достижению результатов в минимальные сроки.

Чтобы достигнуть хороших результатов, необходимо тренироваться минимум 3-4 раза в неделю, а также повторять 1 упражнение по 15-20 раз за 3-4 подхода.

Упражнение №1

Наклоните корпус вперед. Затем присядьте таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленях. Затем оторвите пятки от пола и наклонитесь слегка вперед. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2

Поставьте ноги на ширине плеч. Разведите колени в сторону. Присядьте так, чтобы ноги были согнуты в коленях. Руки поставьте на бедра. Присядьте еще ниже, насколько позволяет растяжка. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №3

Постелите коврик для занятий. Лягте на живот. Затем поочередно поднимайте ноги вверх в ровном положении. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.

Эффективные упражнения для ягодиц

Упражнение №4

Лягте на пол. Упритесь руками в пол. Поднимите бедра выше плеч. Согните одну ногу в колене. Вторую поднимите вверх, как будто вы тянитесь в голове. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз. Затем поменяйте ногу.

Упражнение №5

Наклоните корпус вперед. Затем присядьте таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленях. Поставьте руки на бедра. Наклоните таз назад и зафиксируйте положение на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №6

Возьмите длинную трубку, либо рукоятку от швабры. Положите ее себе на плечи. Поставьте ноги на ширине плеч. Разведите колени в сторону. Присядьте так, чтобы ноги были согнуты в коленях. Сделайте наклон корпуса вперед. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.

После 20 минутной тренировки рекомендуем принять контрастный душ и нанести на тело крем или масло, который усилит эффект после тренировки. Например, антицеллюлитный крем. Можно сделать 5 минутный массаж и проработать все мышцы. Затем наденьте теплый халат и посидите в нем 40 – 50 минут. 

Читайте также:

Упражнения для талии и боков

Упражнения для бедер

как избавиться от целлюлита, упражнения для ягодиц, фитнес дома

Комментарии (0) Прокомментировать

    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 

Последние рецепты More

    Новости от партнеров

    • Feel Good News

      Новости

    • Секреты ухода за кожей шеи Секреты ухода за кожей шеи
    • Конъюнктивит: как избежать и как лечить Конъюнктивит: как избежать и как лечить
    • 6 поводов чаще писать от руки 6 поводов чаще писать от руки

     

    Новости от партнеров

    •  
    • Новости сегодня
    • Загрузка...