Эффективные упражнения для похудения перед Новым годом

Эффективные упражнения для похудения перед Новым годом

Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения для похудения перед Новым годом: планка, вакуум и не только. Начинаем худеть!

Как похудеть к Новому году: лучшая подборка для тренировок

Планка

Одно из самых эффективных упражнений для похудения перед Новым годом - планка. Это упражнение подойдет для любого уровня подготовленности и занятости, ведь оно занимает не более 3-х минут в день и под силу даже ребенку. Упражнение позволяет в быстрые сроки подтянуть все мышцы тела.

Читайте также: Как похудеть к Новому году: готовимся к диете 

Для правильного выполнения планки нужно принять упор лежа животом вниз на локтях, опираясь только на предплечья и кончики пальцев ног. При этом тело от макушки до пят составляет прямую линию, а угол в локтях равен 90 градусов. Необходимо напрячь мышцы живота, ног и ягодиц и удерживать это положение максимально возможное количество времени. Не переживайте, если первый раз вы сможете продержаться лишь 10 секунд, ежедневно увеличивая время тренировки на пару секунд вы с легкостью доведете его до 3-х и даже 5-ти минут.

Эффективные упражнения для похудения перед Новым годом

Вакуум

Следующим в списке «самых эффективных упражнений для похудения» идет «вакуум для живота». Основные преимущества вакуума заключаются в том, что выполнять его можно где угодно и времени на него уходит очень мало. При этом данное упражнение очень хорошо подкачивает внутренние мышцы живота, что не под силу обычным упражнениям на пресс.

Для выполнения «вакуума для живота» необходимо выдохнуть весь воздух из легких, втянуть живот, максимально напрягая мышцы пресса, и на несколько секунд задержать дыхание. Конечно, чем дольше, тем лучше. Затем медленно вдохнуть. И так рекомендуется делать по несколько подходов в день. При этом вакуум можно делать как стоя, так сидя или лежа.

Как похудеть к Новому году: самые эффективные упражнения

Приседания

При выполнении приседаний задействованы практически все мышцы нижней части тела.

Выполняя приседания, помните об основных правилах:

·       следите за верхней частью туловища: напрягайте живот, держите спину прямой, смотрите прямо перед собой;

·       приседайте максимально глубоко;

·       не делайте резких движений, чтобы не повредить коленные суставы.

Существует более ста разновидностей приседаний, но для базового комплекса упражнений вам можно выбрать лишь три из них и выполнять ежедневно по несколько подходов.

Читайте также: ТОП-5 продуктов с высоким гликемическим индексом

Как похудеть к Новому году: самые эффективные упражнения

Рекомендуем вам регулярно использовать эти простые, но достаточно эффективные упражнения, и вы с легкостью похудеете уже к этому Новому году.

похудение

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)