Эффективные упражнения для красивых коленей

Эффективные упражнения для красивых коленей

Ноги – одна из проблемных зон у женщин. Мы подскажем, эффективные упражнения для красивых коленей

Эффективные упражнения для красивых коленей: ТОП-5

1.     Вращение

Это самое просто упражнение для красоты коленей. Встаньте прямо, соедините пятки и колени вместе. Область коленей обхватите руками и начинайте выполнять вращающие движения. 20 повторов в одну сторону, затем столько же в другую.

2.     Приседания

Приседания эффективные не только для ягодиц и ног в целом, но и для коленей. Если вы новичок, начните с полуприседа. Спустя некоторое время пробуйте выполнять упражнение с гантелями (или заменить их на 1,5 л бутылки с водой или песком). Руки поднимите перед собой и начинайте приседать. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

Читайте также: КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОВЫСЯТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

3.     Сгибания

Встаньте возле стены. Приподнимите согнутую в колене ногу вверх.  Начинайте сгибать и выгибать колено, сделайте 15-25 повторений. Повторите упражнения для другой ноги. Для усложнения варианта, выполняйте упражнение стоя на носках.

4.     Плие

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки ног смотрят в стороны, руки на поясе. В этом положении начинайте приседать не сгибая спину. В точке, когда колени станут параллельны полу, приподнимитесь.  Затем снова присядьте. Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

5.   Отклонение назад

Встаньте на колени с прямой спиной. Медленно отклоняйте тело назад. Когда уже больше не сможете отклоняться, вернитесь обратно. Постелите под колени коврик или подстилку, чтобы не травмировать коленные чашечки. Для начала сделайте 10 повторов. Со временем дойдите до 30. Выполните 3 подхода с перерывами в 10 секунд.

Чтобы результат не заставил себя ждать, выполняйте упражнения регулярно и не забывайте о правильно питании. 

Читайте также: КАК УПРАЖНЕНИЕ «ПЛИЕ» ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ

упражнения, новости, колени

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)