Чья стрижка лучше?
Ответить

Для здоровья и фигуры: правила тренировки спины для девушек

Спина и ноги – две крупнейшие мышечные группы в нашем теле. Именно от грамотной проработки этих мышц зависит общий спортивный вид. Читай в нашей статье – тренировки спины для девушек: как правильно выполнять.

Как бы странно это ни прозвучало, но добиться плоского рельефного живота и тонких рук практически невозможно, если ты не работаешь над спиной и попой. И если нижнюю часть тела большинство девушек прорабатывают старательно и с удовольствием, то спину многие игнорируют. А зря.

Упражнения для спины для женщин

Здоровая спина – залог здоровья в целом. Банальный лозунг, но он означает на практике легко протекающую беременность, быстрое восстановление в послеродовой период, царственную осанку и в целом меньше проблем с позвоночником, легкими и пищеварительной системой.

Только комплексный подход к тренировкам дает нужный результат. Чем больше мышц работает, тем больше калорий ты тратишь и тем меньше их откладывается в жир.

Особенности женских тренировок

Упражнения для спины для женщин отличаются от мужских тренировок в первую очередь количеством повторений и акцентом на вытягивание:

Упражнения должны быть многоповторными – 12–15 раз (если, конечно, тебе не нужно набирать вес). В этом режиме твоя спина будет работать на рельеф и выносливость. Силуэт станет точеным без лишней массивности.

Расставляй приоритеты в пользу базовых многосуставных упражнений: тяги верхнего блока к груди и подтягивания. Время от времени используй разный хват, для того чтобы задействовать все части широчайшей мышцы спины.

Не увлекайся и будь осторожна с мертвой и становой тягой. Эти упражнения прекрасно формируют мышечный корсет, однако уплотняют мышцы поясницы. Лишние сантиметры в талии тебе ни к чему.

Обязательно включай в тренировку экстензии как лежа на полу, так и на скамейке (разгибание спины). Опять же, более 5 кг брать не стоит, тут главное – правильная техника.

Упражнения для спины для женщин необходимо чередовать с растяжкой. Каждый подход любого упражнения должен заканчиваться растяжкой. Стоя обхвати колени и выгни спину вверх на 10–15 секунд, затем ухватись за стойку тренажера и отклонись назад, спрятав голову под руки. Чередование нагрузки и стретчинга позволит сохранить гибкость спины и придаст ей кошачью грацию.

Комплекс упражнений для новичков

  • Разминка. Суставная гимнастика и кардиотренажер – 15 минут.
  • Тяга верхнего блока к груди широким хватом. Спина прогнута, отводим плечи назад и к центру спины, сводим лопатки. 3 подхода по 15 повторений.
  • Тяга нижнего блока к поясу. Колени оставь полусогнутыми, спина прямая, локти двигаются вдоль туловища, лопатки сводим и плечи отводим назад. 3 подхода по 15 повторений.
  • Не забывай растягивать спину после каждого упражнения.
  • Горизонтальные подтягивания. 3 подхода по 10–12 повторений.

Как видишь, упражнения для спины для женщин не сильно отличаются от аналогичных комплексов для мужчин. Обрати внимание на спортсменок номинации фитнес-бикини. Эти девушки достойны восхищения! Однако все они регулярно практикуют тяжелые силовые тренировки.

Не забывай о правильном питании и у тебя все получится!

Читай также: 

Согревающие напитки, которые уберегут от простуды: ТОП-4

Чем недостаток сна вредит здоровью

Упражнения для спины для женщин, тренировка спины

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще