Чем эффективны упражнения с собственным весом для похудения

Чем эффективны упражнения с собственным весом для похудения

Упражнения с собственным весом: как выполнять дома, чтобы получить хороший результат. Читайте топ-5 упражнений от редакции sunny7.ua.

Упражнения с собственным весом поможет вам развить контроль над телом, координацию и баланс. Такие занятия развивают способность двигаться без лишних усилий, а также будут держать вашу фигуру в норме.

Упражнения с собственным весом: приводим тело в тонус

Упражнение №1. Приседания на одной ноге

Первое упражнение – это знакомое со школы приседание на одной ноге. Очень часто с первого раза не получается присесть на одной ноге, поэтому вы можете использовать стул или диван в качестве страховки. Когда будете более уверены, делайте упражнение в полную силу: руки – перед собой, спина и вытянутая нога прямые. Начинайте с 2 подходов по 8 раз на каждую ногу.

Читайте также: Как перестать употреблять вредные сладости

Упражнение №2. Бурпи

При выполнении этого упражнения задействованы многие мышцы: от икроножных до мышц пресса. Исходное положение – стать на четвереньки, колени касаются груди. Резким движением выталкиваем ноги назад. После этого возвращаемся в исходное положение, подпрыгиваем вверх и делаем хлопок. Далее приземляемся и садимся в исходное положение. Делаем 2 подхода по 8 повторений.

Упражнение №3. Супермен с пола

В этом упражнении идет акцент на поясницу, ягодицы, бёдра и плечи. Для выполнения нужно лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки над головой и распрямить ноги. Ладони следует положить на пол. Далее мы напрягаем ягодицы и поясницу, поднимаем верхнюю часть туловища, а также отрываем от пола прямые ноги. В верхней точке мы задерживаемся на 2 секунды и возвращаемся в исходное положение. При выполнении не забываем про напряжение ягодиц. Выполняем 3 подхода по 8 раз.

Чем эффективны упражнения с собственным весом для похудения

Упражнение №4. Приседания

Упражнения с собственным весом: как выполнять дома? Очень просто. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь. Руки держим перед собой на уровне груди. Отводим таз назад и приседаем, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу. Задерживаемся на секунду, отталкиваемся пятками и поднимаемся в исходную позицию, напрягая ягодицы. При приседании следите за тем, чтобы колени не выступали за большие пальцы ног.

Упражнение №5. Классическое отжимание

Отжимания развивают трицепсы, грудные мышцы, пресс и косые мышцы живота. Исходное положение – упираемся руками в пол, ноги прямые, упираются в пол носками, голова прямая. Плавно сгибаем руки, на секунду задерживаемся и разгибаем руки. Для начала делаем 10-15 отжиманий.

Читайте также: Как ускорить метаболизм осенью, чтобы похудеть

Этот простой комплекс упражнений вы можете выполнять дома, оставаться спортивными и здоровыми.

упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)