Бурпи: комплекс упражнений, который эффективнее бега

Бурпи: комплекс упражнений, который эффективнее бега

Мы расскажем, что такое бурпи и почему этот комплекс упражнений эффективнее бега

Бурпи: комплекс упражнений, который эффективнее бега

Бурпи – это комплекс упражнений, который предполагает выполнение нескольких движений в быстром темпе, без перерыва и за один цикл. Упражнения прорабатывают все тело и затрачивают много калорий и энергии. В среднем комплекс длится 10 минут и содержит 4 цикла.

Как правильно выполнять

1.       Станьте прямо, затем примите положение приседа, руки держите перед собой.

2.       Подпрыгнете опираясь на руки, вытолкните ноги, вытягивая их назад. Примите положения как для отжиманий.

3.       Выполните отжимания.

4.       После отжиманий вернитесь в положение приседа.

5.       Выпрыгнете вверх со всей силы, руки также тяните вверх и сделайте хлопок над головой.

Для новичков – 4 подхода по 2 минуты (перерыв 1 минута между подходами).

Для опытных – 6 подходов по 3 минуты (перерыв 1 минута между подходами).

Читйте также: Худеем, не вставая с дивана: упражнения для ленивых

Эффективность

Калории – на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал.

Рекомендуемое число повторений – 10 за 1 минуту.

Если выполнять комплекс при высоком темпе, 10 минут приравниваются 1 30 секундам велоспринта.  

Упражнение бурпи – эффективная кардиотренировка. Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с лечащим врачом, а во время тренировок не допускайте болевых ощущений. Количество повторений увеличивайте со временем. 

Читайте также: ЧТО ТАКОЕ УГЛЕВОДНОЕ ОКНО И СТОИТ ЛИ ЕГО «ЗАКРЫВАТЬ»?

спорт, упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)