Чья стрижка лучше?
Ответить
спорт и беременность

Без вреда для здоровья мамы и ребенка: как совмещать спорт и беременность

Читай, можно ли тренироваться во время беременности без вреда для здоровья – своего и малыша.

Конечно, заниматься во время беременности нужно с разрешения твоего врача. Читай на Sunny7 – cпорт и беременность: как совмещать.

Упражнения во время беременности помогают снизить стресс, предотвращают перинатальную депрессию и снимают тревогу.

Это также позволяет тебе укрепить сердечно-сосудистую систему, подготовиться к родам и  обеспечить быстрое восстановление после родов.

Безопасные тренировки для беременных

Плавание

Плавание – одно из самых безопасных занятий для беременных женщин, говорят эксперты. Плавание не оказывает никакого давления на суставы и связки, в то же время вода помогает беременной женщине не только тренироваться, но и чувствовать себя легче, делая это. Ты, безусловно, можешь провести длительную тренировку без каких-либо последствий. Вот что делает это занятие одним из лучших для беременных женщин.

Йога

Преимущества йоги исключительны, потому что она расслабляет твой разум и растягивает твое тело. Это может быть отличным способом для будущей мамы очистить ее голову и справиться с любым беспокойством, которое она может иметь по поводу своей беременности или подготовки к родам.

Тем не менее важно принять некоторые меры предосторожности. Помни о риске чрезмерного растяжения во втором и третьем триместрах, когда гормон релаксин усиленно вырабатывается в твоем организме, чтобы способствовать нормальному протеканию родов. Конечно, избегай перевернутых поз, таких как подставка для головы, а также поз лежа на спине, особенно если это вызывает у тебя головокружение.

Пилатес

Подобно йоге, пилатес удлиняет мышцы, во время занятий беременные координируют свое дыхание с движениями тела. Пилатес безопасен, учитывая, что нет перенапряжения. Опять же, избегай упражнений лежа на спине. Тебе, возможно, придется попросить инструктора внести изменения.

Упражнения хороши для тебя во время беременности и совершенно безопасны. Тем не менее считается, что три четверти женщин со здоровой беременностью не делают достаточного количества упражнений.

Ежедневные упражнения не повредят тебе или твоему ребенку и могут даже предотвратить осложнения. Это также может помочь сократить продолжительность родов и увеличить твои шансы родить вагинально.

Как влияет спорт на беременность?

  • Поддерживает здоровый вес.
  • Улучшает ночной сон.
  • Помогает уменьшить или предотвратить депрессию и улучшить самооценку.
  • Готовит тело и ум к требованиям рождения ребенка.
  • Быстро вернет в форму после рождения ребенка.

Во время беременности, особенно в первом триместре, лучше не перегреваться. Так что не тренируйся в жарких или влажных условиях и занимайся не более 45 минут. Здоровья тебе и твоему малышу!

Читайте также:

Можно ли беременным стричь волосы: правда или миф

Можно ли есть виноград во время беременности?

спорт

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще