Как похудеть с помощью кардио: ТОП-5 домашних тренировок

Бег или отжимания: какие кардио-тренировки выбрать для быстрого похудения

Кардиотренировки - это комплекс упражнений, который поможет вам быстро справиться с лишним весом. Сегодня мы расскажем как правильно тренироваться дома.

Домашние кардио-упражнения для быстрого похудения

Кардиотренировки – лучшее средство для тех, кто хочет похудеть. Ведь они не только положительно влияют на сердечную мышцу, укрепляя ее, но и эффективно сжигают жиры на животе и не только. Кардиотренировки можно успешно проводить и в домашних условиях без тренажеров и специальных условий. Главное – захотеть! И все получится.

Прыжки

Их можно выполнять как самостоятельно, так и со скакалкой. Не прыгайте сразу по 30 минут, увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с коротких тренировок по 10 минут. Постепенно доводите время прыжков до 30 минут. Ежедневные прыжки со скакалкой по 10–30 минут позволяют держать тело в форме – укрепляют мышцы бедер и ягодиц, спины и живота, рук и плечевого пояса. Для прыжков вам понадобится хорошая обувь, не стоит прыгать дома босиком или в носках. Будьте осторожны с прыжками, если имеете проблемы с коленями. Прекращайте тренировку, если почувствуете резкую боль.

Отжимания

Отжимание – прекрасный способ подтянуть все группы мышц и похудеть. Есть несколько видов отжимания. Самый эффективный – это классический с хлопком. Выполняется так: когда вы отжались от пола, попробуйте оторвать руки и сделать хлопок в ладоши. Повторите 15 раз.

Приседание сумо

Выполняется следующим образом: стоим прямо с ровной спинкой. Затем резко опускаемся вниз на корточки и ставим руки перед собой, между коленями. Следующее движение – выталкивание ног назад и принятие упора лежа. Затем – все то же самое, но только в обратном порядке. Всего нужно выполнить 15 таких повторений.

Скалолаз

Исходная позиция – упор лежа. Резким движением подтягиваете ногу к груди – сначала одну, потом другую. Таким образом, вы будто бы забираетесь на гору. Чем быстрее будете делать упражнение, тем лучше.

Бег на месте

Вполне реально бегать и без беговой дорожки. Еще не придумано лучшего упражнения для похудения, чем бег. Такие занятия укрепляют мышцы всего тела. Беговая тренировка должна длиться около 30 минут. Конечно же, если есть возможность, лучше бегать на улице, на свежем воздухе. Ведь такие пробежки прекрасно снабжают кислородом весь организм, дарят заряд бодрости и повышают настроение.

Так что, если нет возможности ходить в тренажерный зал, не беда. Вполне можно сбросить лишние килограммы, занимаясь дома. Главное – себя организовать и не пропускать занятия. Включайте во время тренировок бодрящую музыку, выполняйте упражнения в удобной одежде и обуви.

Читайте также: 

Согревающие напитки, которые уберегут от простуды: ТОП-4

Чем недостаток сна вредит здоровью

похудение, кардио

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще