Балетные па в домашних условиях для быстрого похудения

Балетные па в домашних условиях для быстрого похудения

Балетные па в домашних условиях для быстрого похудения – это отличная возможность начать заниматься подготовкой фигуры к летнему сезону. Какие движения нужно делать - читайте в нашей статье.

Балетные па в домашних условиях для быстрого похудения: занимаемся спортом

Осанка и пресс

Начнем наше занятие с упражнений на осанку. Нам нужен импровизированный станок. Это может быть стул, стена, что угодно. Ноги вместе, носки в разные стоны (первая позиция ног), руки вверху. Делаем медленные наклоны сначала вправо и возвращаемся на исходную позицию, потом влево и возвращаемся. Необходимо делать 2 подхода по 10 раз.

Стройные ноги

Первое упражнение необходимо для того, чтобы привести в порядок ноги. Упражнение элементарное, но очень эффективное. Становимся ровно, живот в себя, ноги в первой позиции. Очень медленно поднимаемся на носочки и так же медленно опускаемся на стопу. Повторить это упражнение нужно 3 подхода по 15 раз.

Еще одно упражнение для стройных ног – это батманы вперед. Проще говоря – махи ногами. Хорошо будет для этого упражнения использовать импровизированный станок – будь это стул, стенка или что угодно. Исходное положение: первая позиция ног, колени вместе, спина ровная, рука на станке. Делаем мах ногой вперед и ставим ногу в исходное положение 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Шикарные бедра

Частая проблема многих женщин – это то, что никакие упражнения не помогают для подтягивания внутренних мышц бедра. Балетные па в домашних условиях – этоименно то, что вам поможет. Ставим ноги на ширине плеч (во вторую позицию), носки по сторонам, руки на пояс, спина ровная. Начинаем приседать так глубоко, как можете. Идеально, конечно, приседать так, чтобы образовалась параллель с полом. Но все обретается с опытом. Пару месяцев таких тренировок, и все получится. Делаем также 3 подхода по 15 раз.

Читайте также: Худеем с помощью мяса и овощей

Подтянутый пресс и стройные ноги

Для этого упражнения нам снова понадобится импровизированный станок. Исходная позиция: стоим лицом к станку, держимся за него руками. Далее – делаем мах ногой назад как можно выше, стараясь при этом вторую ногу держать ровной в колене. Если вашей растяжки не хватает, тогда опорную ногу при махе сгибайте в колене. Делаем 3 подхода по 10 раз.

Растяжка

В конце нашей балетной программы сделаем упражнение для растяжки. Для этого нам понадобится коврик для йоги или любой другой, так как мы садимся на пол. И так, исходное положение: сидим на полу, ноги согнуты в коленях и развернуты в стороны «бабочкой», спина ровная, руки на коленях. Начинаем потихоньку давить на колени, пытаясь приблизить их к полу, качаем ноги вниз. Повторяем 2 подхода по 15 раз.

Балетные па в домашних условиях для быстрого похудения – это отличный способ привести свою фигуру в норму и повеселиться от души. Выбирайте свою любимую музыку и приступайте к занятиям.

 

похудение, балет

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)