Асаны, которые помогли Кристине Агилеры справиться с депрессией

Асаны, которые помогли Кристине Агилере справиться с депрессией

Депрессия знакома даже звездам мирового масштаба. После набора веса и упреков СМИ, Кристина Агилера пребывала под сильным напряжением. Какие асаны помогли актрисе справиться с депрессией?

Асаны, которые помогли Кристине Агилеры справиться с депрессией

Здоровье – это то, что должно идти у нас изнутри. Правильный образ не должен быть изнуряющим, выматывающим, лишающих сил и вызывающий отвращение. Здоровье – это состояние души, а не бесконечный подсчет калорий, жиров, белков и углеводов. Вся красота не имеет смысла, если внутри вы несчастны.

Персональный тренер Кристины Агилеры – Криста Кахилл разработала для звезды 20-ти минутный комплекс асан, который заряжает энергией и придает сил.

1.       Баддха конасана (поза бабочки)

Польза: устраняет менструальные боли, подготавливает к родам, способствует правильной работе яичников, препятствует грыжам, варикозу, улучшает кровообращение внизу живота.

Как выполнять: пребывать в позу нужно как можно дольше (не менее 5 минут ежедневно). Позвоночник должен быть прямым, не раскачивайтесь, не сгибайтесь, и не пытайтесь положить колени на пол через силу, со временем вы сделаете это без проблем. Если позволяет растяжка, можете наклониться вперед с прямой спиной, положив лоб на пол. Дышите ровно и спокойно. После завершения асаны, прижмите ноги к груди и расслабьтесь.

Читайте также: 6 хитростей, которые помогут быстро убрать живот

2.       Ардха Матсиендарасана

Польза: омолаживает организм, стимулирует работу щитовидной железы, устраняет боли в спине, способствует гибкости позвоночника, укрепляет нервную систему и стимулирует пищеварения.

Как выполнять: позу необходимо начинать делать с правой стороны, именно такая последовательность благотворно влияет на работу ЖКТ. Асана повышает уверенность в своих силах, прибавляет решительности, настойчивости, устраняет лень и апатию. Выполняйте асану регулярно, без напряжения и резких скручиваний. Позвоночник должен быть прямым, дышите ровно – 5 раз. Затем проделайте то же самое, с другой стороны.

3.      Анджанейасана (полумесяц)

Польза: подходит для стрессовых периодов жизни, когда необходимо собраться с мыслями, успокоить ум, укрепить силу воли. Асана поможет исцелиться от депрессии, пережить разрыв отношений, избавить от апатии и разочарования.

Как выполнять: исходное положение – собака мордой вниз, шагните любой ногой между ладоней, согнитесь в коленях, другое колено опустите на землю. Останьтесь в асане на 3 цикла дыхания.

4.      Вирабхадрасана (поза воина)

Польза: Вирабхадрасана выполняется сразу же после предыдущей асаны. Поза воина развивает в человеке силу духа, пытливость ума и силу воли.

Как выполнять: в позе воина необходимо стоять крепко, чтобы не колыхаться как стебелек. Из предыдущей позы оторвите ноге от пола, перенеся вес на опорную ногу, выпрямите корпус и поднимите руки вверх, раскрывая грудную клетку. Стоять в Вирабхадрасане нужно не менее минуты, а лучше столько, сколько сможете. Асана снимет усталость, подкачает ноги.

 

5.      Вариация Эка Пада Раджакапотасаны

Польза: поза очень полезна для женщин, и служит профилактикой многих женских болезней, улучшает кровообращение в органах малого таза.

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов, левую руку положите на колено и обхватите руками правую ногу, прижмите ее к груди. Расслабьтесь на 60 секунд и повторите с другой ногой.

Читайте также: 5 главных асан для продления молодости организма

6.      Ардха Паривритта Накрасана

Польза: Скручивание поможет избавиться от боли в спине, улучшит осанку, мягко воздействует на позвоночник.

Как выполнять: оставьте левую ногу прямой, прижмите колено к груди и разверните бедро влево, колено опустите на пол на несколько циклов дыхания. Повторите с другой стороной.

После выполнения комплекса, завернитесь в одеяло и полежите несколько минут в позе Шавасаны. Не забывайте выполнять комплекс регулярно. 

дом, йога, Кристина Агилера

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)