Афро-джаз для похудения

Афро-джаз для похудения

Если хотите похудеть, не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, особенно, если такие занятия не доставляют вам удовольствия. Попробуйте танцевать и худеть! Финалистка второго сезона «Танцуют все!» Илона Гвоздева рассказала, как этническая аэробика поможет держать себя в форме.

Согласитесь, что может быть приятнее, чем тренировка под музыку!

Выкид ногами

Необходимо перенести центр тяжести  на левую ногу, а правую согнуть в колене и бедре под прямым углом, при этом поворачивая левое бедро вперед. Фиксируем ногу в таком положении, слегка подпрыгивая на второй. Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем на другую ногу. Выполняем упражнение на месте, а затем «шагаем» вперед.

Необходимо сделать  4 подхода.

Читайте также: Как похудеть к Новому году: 4 совета

Подкручивание бедром

Ноги необходимо поставить на ширине плеч. Затем правой ногой делаем шаг вперед на носок, а правым бедром тянемся вперед и вверх. Делаем это резко. Возвращаемся в исходное положение и делаем второй ногой.

Делаем по 8 раз на каждую ногу.

V-степ

Перенеся центр тяжести на правую ногу, левой делаем широкий шаг вперед-влево. Затем возвращаемся в исходную точку, делая шаг назад сначала левой ногой, затем правой. Ноги должны оказываться вместе. Затем, делая шаги, второй раз также тянемся противоположной рукой, но теперь накрест-вниз.

Необходимо сделать 8 подходов.

Мамба

Необходимо сделать шаг вперед правой ногой, выворачивая ее внутрь, левая нога отрывается от пола и тут же возвращается обратно. Добавляем руки и корпус. Руки согнуты в локтях, ладони широко расправлены и направлены вперед. Делая шаг правой ногой, наклоняемся корпусом вправо (к ноге).

Делаем 8 раз на каждую ногу.

Африканский шаг

Необходимо сделать  шаг правой ногой вперед, развернуть корпус вправо и наклонить вперед. левой рукой тянемся вперед, а правой – назад. Голова должна смотреть вправо. На счет «два» пружиним на месте, слегка «сжавшись» во всех суставах, и снова вытянувшись. На счет «три» зеркально меняем позу, сделав шаг вперед левой нагой (шаг делаем на месте, фактически меняя ноги). На счет «четыре» пружиним на месте. Делаем 8 повторов «африканских шагов».

Читайте также: Детокс перед Новым годом: как очистить организм

Для результата достаточно находить всего 15 минут в день для танцев! 

похудение

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)