5 упражнений на внутреннюю часть бедер

5 упражнений на внутреннюю часть бедер

Каждая девушка мечтает о стройных ножках, и главная проблемная зона – это внутренняя часть бедер. Эти упражнения помогут привести себя в форму.

1.Ложитесь на бок и скрестите верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом пола. Облокотите голову на руку. На выдохе поднимите нижнюю ногу, вдохните и опустите. Туловище должно быть ровным. Выполняйте это упражнение на внутреннюю часть бедер по 10 раз на каждом боку.

2.Ложитесь на бок, руки скрестите перед собой. Если неудобно, подложите руку под голову. Сожмите ногами фитбол и медленно поднимайте его вверх. Выполняйте это упражнение на внутреннюю часть бедер 15 раз по 3 подхода.

Читайте: Как быстро убрать бока: эффективные упражнения

3.Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, носки в стороны. В руки возьмите гантели. Присядьте и расставьте руки в стороны. Руки удерживайте параллельно бедрам. Выполняйте это упражнение на внутреннюю часть бедер 15 раз по 3 подхода.

4.Встаньте ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели или бутылки с водой. Сделайте большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение на внутреннюю часть бедер по 10 раз с каждой ногой в 3 подхода.

5.Встаньте ровно, ноги вместе, руки поднимите до уровня плеч, удерживая в каждой гантели. Присядьте, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, поднимите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение на внутреннюю часть бедер 15 раз по 3 подхода.

уход за ногами, упражнения, уход за собой

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)