5 упражнений, которые мгновенно дают результат

5 упражнений, которые мгновенно дают результат

Приближающийся отпуск заставляет взять себя в руки! Если времени совсем мало, а результат нужен уже сейчас берите на вооружение наши советы. Какие 5 упражнений дают мгновенный результат?

5 упражнений, которые мгновенно дают результат

1.      Планка

Планка – упражнения №1 для похудения по быстроте своего действия. Это замечательный способ быстро привести пресс, ноги и ягодицы в тонус, так как планка задействует все мышцы тела. Самое главное в этом упражнении – правильно держать тело и делать это как можно дольше. Планку можно делать на коленях, на полных стопах, при помощи платформы, с мячом и т. д.

эффективные упражнения

Читайте также: Худеем быстро: эффективная диета на 10 дней

2.      Выпады

При помощи выпадов можно похудеть, сформировать красивую форму ягодиц, подтянуть ноги, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Начинайте делать упражнение ориентируясь на ваш уровень подготовки, если он позволяет возьмите в руки гантели 2-3 кг и делайте выпады. Их можно выполнять стоя на месте, поочередно шагая вперед, сначала одной ногой, а потом второй. Выпади также можно делать и назад. Если позволяет жилплощадь или если вы занимаетесь в зале, выпады можно делать шагая. Главное – согнутое колено под углом 90 градусов, которое не выходит за линию ноков. Старайтесь «падать» прямо на всю стопу сразу же сгибая ногу, а не сначала падать на прямую ногу, а потом ее сгибать.

эффективные упражнения

3.      Двойное скручивание

Это упражнение прокачивает верхние и нижние мышцы пресса и способствует похудению. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом в 45 градусов. Руки положите на плечи отведите за голову. Поднимите голову вверх, одновременно подтягивая ноги к голове. Повторите упражнение 25 раз по 3 подхода.

эффективные упражнения

4.      Махи ногами

Встаньте на четвереньки и выполните махи ногами. Сначала 50 раз одной ногой, затем второй. Спину держите прямо. Упражнение хорошо прокачивает боковой пресс и бедра.

эффективные упражнения

 

5.      Прыжки на скакалке

Закончите тренировку кардионагрузкой. Неплохой вариант – прыжки на скакалке или бег. Кардионагрузка способствует похудению. Количество прыжков – 300 раз.

эффективные упражнения

Если совмещать спорт с диетой, а упражнения делать регулярно, результат не заставит себя ждать. 

Читайте также: Питание и нервы: полезные продукты при нервных напряжениях

похудение, спорт, планка

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)