5 упражнений для красивого живота

5 упражнений для красивого живота

5 упражнений для красивого живота помогут вам за две недели сделать рельефный пресс!

5 упражнений для красивого живота помогут подкачать пресс, убрать жир с боков и живота.

5 упражнений для красивого живота

Упражнение №1

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, ноги поставить вместе, а руки вдоль туловища.

Теперь нужно одновременно оторвать лопатки от коврика, тянуться руками вперед и поднять ноги максимально высоко, насколько вы сможете это сделать. Затем необходимо вернуться в исходное положение.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Это упражнение для красивого живота важно делать медленно и правильно. Может быть легкое жжение внизу живота.

Упражнение №2

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, согнуть ноги в коленях и немного подтянуть их к себе, руки необходимо держать за головой, а локти смотрят в стороны. Голову также нужно немного поднять. Теперь выполняем «скрещивание»: правым локтем тянемся к левому колену, а правую ногу разгибаем, затем меняем положение на противоположное.

Необходимо сделать 3 подхода по 15-20 раз.

Это упражнение выполняется интенсивно и без перерывов на отдых.

Упражнение №3

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, руки расположить вдоль туловища, а ноги ровно.

Теперь нужно поднять ноги и бедра максимально высоко. Вы как будто выталкиваете ноги. Можно держаться руками за коврик.

Читайте также: Упражнения для похудения живота и боков

Упражнение № 4

Исходное положение как в предыдущем упражнении.

Теперь необходимо поднять ноги и наклонить их сначала в левую сторону, лопатки при этом не отрываются от коврика, а затем в правую. Можно почувствовать, как работает весь пресс, особенно боковые мышцы.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Читайте также: Как эффективно сжигать калории

Упражнение №5

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, ноги вместе, а руки вытянуты за головой.

Теперь необходимо оторвать лопатки от коврика и одновременно поднять ноги. Руками тянемся к ногам. Далее делаем еще один рывок: из этого положения поднимаем корпус и ноги еще выше. Аккуратно и медленно опускаемся в исходное положение.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 8-10 раз.

С помощью этого упражнения для красивого живота можно подкачать нижний пресс.

5 упражнений для красивого живота рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю утром перед работой либо вечером, но не перед сном, так как есть вероятность, что тренировка станет причиной бессонницы.

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)