5 шагов к плоскому животу

5 шагов к плоскому животу

Несложные, но эффективные упражнения на регулярной основе помогут сделать пресс упругим, а живот плоским. И не забывайте правильно питаться, пить достаточно воды и много двигаться.

При выполнении этих упражнений старайтесь втягивать живот, держа мышцы в напряжении.

1 шаг.

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой, не касаясь пола, и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.

Ложимся на пол на спину, головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги под углом  90 градусов от пола. Это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг.

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали). Повторяем 20 раз.

Смотрите видео: как качать пресс дома

4 шаг.

Меняем положение. Ноги кладем на диван, сами лежим на полу на спине. Руками достаем до колен и ложимся в исходное положение. Повторяем 20 раз.

5 шаг.

Ноги кладем на диван, сами лежим на полу на спине. Руками достаем до колен и ложимся в исходное положение, только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу. Повторяем 20 раз.

 Эти упражнения займут у вас не более 15 минут времени в день, зато к пляжному сезону ваш живот будет плоским и подтянутым. 

здоровье, упражнения, советы

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)