5-минутная йога: лучшие упражнения для рук

5-минутная йога: лучшие упражнения для рук

Хочешь накачать руки без гантелей? Возьми на вооружение этот 5-минутный комплекс из йоги с упражнениями для рук.

Если ты думаешь, что накачать руки можно только с помощью гантелей и тренажеров, то ты сильно ошибаетесь. Лучшими упражнениями на руки является специальный комплекс йоги.

При этом, ты работаете с весом собственного тела, тебе не нужно ходить в зал, да и вообще много места для этого 5-минутного комплекса не понадобится. Правда заключается в том, что йога в целом и этот комплекс в частности, помогает быстрее похудеть и привести тело в тонус, чем какие-либо другие тренировки.

В общем, хочешь красивую линию плеч, подтянутые бицепсы и трицепсы, тонкие запястья? Тогда делай эти упражнения для рук.

Как делать упражнения для рук из йоги

Во-первых, тебе нужно одну позу сменять другой без времени на отдых. Во-вторых, держи каждую позу в течение 5 вдохов, и повторяй всю тренировку от 5 до 8 раз. Делай 3-5 тренировок на руки в неделю, чтобы повысить тонус и получить сильные и упругие мышцы рук и тела всего за 14 дней.

1. Нисходящая поза собаки

Колени поставь на пол на ширине бедер. Руки поставьте ладонями на вол непосредственно под плечами. На выдохе оторви колени от пола, прижми пальцы ног к полу и поднимай бедра к потолку. Руки должны быть ровными. Стой в таком положении 5 вдохов, на выдохе опустись в исходное положение.

© shutterstock.com

2. Планка

Читай также: 

5 лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях

Из позы собаки плавно переходи в планку, как при простых отжиманиях. Ноги должны быть на ширине бедер, пресс напряжен, спина ровная, а руки вытянуты ровно и находятся на ширине плеч. Стой в планке 30 секунд или 5 вдохов.

© shutterstock.com

3. Боковая планка

Выдохни и из планки поверни туловище влево. Правую руку оторви от пола, пальцы в сторону потолка. Правая нога должна практически лежать на левой. Подтяни торс вверх (тело должно быть в прямой линии) и напряги пресс. Сделай 5 вдохов и на выдохе вернись в простую планку. Проделай то же самое с другой стороной.

© shutterstock.com

4. Чатуранга

Читай также: 

ТОП-5 причин начать утро со стойки на голове

Выдохни, держа тело в прямой линии параллельно полу. Согни руки в локтях и плавно опускай туловище к полу. Пресс должен быть напряжен, руки находятся непосредственно под грудью, согнуты в локтях и напряжены. Стой в таком положении 5 вдохов, на выдохе опусти тело на руки.

© shutterstock.com

5. Восходящая поза собаки

Вдохни, опуская бедра к полу. Отведи спину назад и подними взгляд вверх. Почувствуй как тянется спина. Выпрями руки, поднимая грудь и напрягая пресс. Сведи лопатки вместе. Выдохни, поднимая бедра, чтобы вернуться в нисходящую позу собаки.

© shutterstock.com

Преимущество данного комплекса йоги состоит в том, что эти упражнения для рук в действительности приводят в тонус все мышцы тела. Особенно усиленно во время йоги работают мыщцы пресса и спины, внутренняя часть бедер, ягодицы.

Повтори весь комплекс 5-8 раз. Йога для рук может быть слишком сложной для новичков, но ты все же старайся. Красивое тело стоит больших усилий.

йога, упражнения для рук

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще