Как накачать бедра и ягодицы в домашних условиях

5 лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях

Хотите стать обладательницей красивых упругих ягодиц? Узнайте, как этого добиться. 5 лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях

5 лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях

Согласно последним исследованиям, большинство представителей сильной половины человечества, считают ягодицы – самой привлекательной зоной женского тела. В мужском рейтинге они обогнали грудь и ноги. Красивая подтянутая попа без целюлита и растяжек – цель и мечта любой девушки. Даже если от природы вы обладательница красивых упругих ягодиц, то такие формы обязательно нужно поддерживать. Ведь из-за сидячего образа жизни, после беременности и перенесенных заболеваний, попа легко может обвиснуть и потерять былую аппетитность. Вашему вниманию – эффективные упражнения для упругих ягодиц, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

Топ-5 упражнений для красивой попы

Начните выполнение упражнений с разминки. Например, походите на месте, пробежитесь на беговой дорожке. Такая разминка может занять не более пяти минут. За это время вы сможете подготовить мышцы к основным упражнениям.

  1. Приседания

Эффективное упражнение для бедер и ягодиц – приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны, можно взять в руки легкие гантели, или по литровой бутылке с водой. Так у вас стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов. На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. На вдохе поднимитесь. Старайтесь сохранять спину ровной. Сделайте 30 приседаний.

Читайте также: Как быстро убрать бока и уменьшить талию: 5 методов похудения

  1. Стойка на локтях и коленях

Для этого упражнения вам понадобится коврик. Опуститесь на пол на колени, руки поставьте перед собой. Спина должна быть прямой, на полу-только локти и колени, живот подтянут. Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Спина должна быть прямой. В движении – только ноги. Почувствуйте напряжение в ягодицах. Повторите упражнение по 30 раз правой и левой ногой.

  1. Махи ногами, бедра – в стороны

 

Еще одно эффективное упражнение для бедер и ягодиц в домашних условиях – махи ногами. Лягте на правый бок, положите голову на руку, согнутую в локте. На выдохе поднимите левую ногу вверх. На вдохе опустите её вниз, но не максимально, так, чтобы не коснуться другой ноги. Продолжайте выполнять упражнение до появления сильного чувства жжения в мышцах. Повернитесь на другой бок и повторите движение правой ногой. Это считается наиболее сложным и эффективным упражнением для бедер.

  1. Выпады конькобежца

Выпади стоит делать тем, кто хочет себе идеальные бедра и ягодицы. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. На выдохе сделайте выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, в выпаде конькобежца нога идёт назад по диагонали. Сделайте вдох и приставьте правую ногу назад к левой. Повторите движение левой ногой. Каждая нога должна быть задействована по 20 раз.

Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ: ТОП-6 ГЛАВНЫХ ОШИБОК

  1. Силовое упражнение (становая тяга)

Без силовых упражнений, накачать красивые ягодицы невозможно. Для его выполнения вам понадобиться вес около 5 килограмм. Это могут быть гантели, штанга, или просто бутылки с водой. Встаньте прямо, согнув ноги в коленях. Возьмите вес в руки. Вдохните и наклонитесь вперёд. Спина должна быть ровной и прямой. Угол в коленях не меняется на протяжении всего выполнения упражнения. На выдохе –подъём веса за счёт сжатия ягодиц. Сделайте упражнение 25 раз.

Только регулярные упражнения принесут ожидаемый результат. Тренировку нужно выполнять не менее трех раз в неделю, желательно в два подхода- утром и вечером. Ягодицы станут упругими и рельефными уже через 3-4 недели занятий. Не ленитесь и подключите правильное питание.

упражнения для ягодиц, дом

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)