4 упражнения для пресса за 15 минут в день

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки скрестите на груди, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме корпуса делайте вдох, опуская корпус тела в исходное положение, делайте выдох.

2. Лежа на спине, ноги скрещены в коленях так, чтобы  был образован прямой угол, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

3. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

4. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Дышите спокойно, напряжение идет с выдохом, расслабление - с вдохом.

Все эти упражнения для плоского живота и упругого пресса стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку. И делать их нужно регулярно.