10 несложных поз из йоги для хорошего сна

10 несложных поз из йоги для хорошего сна

Беспробудно спать на протяжение всей ночи помогут асаны. 10 несложных поз из йоги, которые помогут наладить сон

10 несложных поз из йоги для хорошего сна

Выполнять асаны из йоги для тзбавления от бессонницы можно прямо на кровати. 

Поза № 1: Медитация внимательности

Чтобы избавиться от бессонницы, перед началом выполнения асан следует помедитировать. Сядьте удобно, скрестив ноги на кровати. Вытяните позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха. Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании.

Поза № 2: Наклон вперед

Наклон вперед — прекрасное средство для растяжки позвоночника и всего тела. Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперед, а затем осторожно достигните пальцами рук пальцев ног. Если ы не дотягиваетесь до пальцев ног, дотянитесь до своих лодыжек или голени. Сфокусируйтесь на выдохе.

Читайте также: 5 упражнений, которые мгновенно дают результат

Поза № 3: Поза младенца

Поза младенца очень удобная, она расслабляет, растягивает позвоночник и помогает побороть бессонницу. Сядьте коленями на кровать, соедините пальцы ног, колени поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз, пока не достигните лбом поверхности. Дышите глубоко.

Поза № 4: Поворот с изгибом

Эта поза растягивает позвоночник и верхнюю часть тела. Начните сидя со скрещенными ногами на кровати, и положите правую руку на левое колено. Левую руку положите на кровать позади вас, и аккуратно выкручивайте свое тело влево. Смотрите себе за спину. Дышите медленно, затем повторите с другой стороной.

Более сложный вариант:

Поза № 5: Полулежащая Богиня

Поза полулежащей Богини поможет расслабиться и крепко спать всю ночь. Это очень приятная поза. Лягте на спину, ноги согните в коленях, соедините ступни, затем медленно разводите колени и по возможности положите их на кровать. Если вы начинаете чувствовать судороги или любое напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы поднять ноги.

Поза № 6: Ноги на стене

Эта асана снимет напряжение в ногах.  Сядьте на кровать лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену. Руки по бокам, ладонями вверх. Дышите глубоко и чувствуйте растяжку.

Поза № 7: Движение рулона

Это поза похожа на позу «счастливого ребенка». Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди. Скрестите лодыжки вместе и обхватите руками голени. Толкните свое тело вперед, чтобы сесть, а затем откатите на выдохе.

Поза № 8: Поза Голубя

Чтобы побороть бессонницу и крепко спать, выполняйте позу голубя. Эта поза тяжелая, но она снимает усталость с ног. Встаньте четвереньки, руки на ширине плеч. Выставьте левое колено вперед перед руками, и вытяните правую ногу позади вас на кровати. Выдохните, наклоните свое тело вперед к левому колену. Оставайтесь в позе пока комфортно, минимум на несколько минут.

Поза № 9: Легкий лежачий поворот

Чтобы расслабиться и побороть бессонницу, лягте на спину, обнимите колени и слегка прижмите к груди. Держите левой рукой ноги под коленями, и опустите колени на кровати с левой стороны. Пусть ваша голова тоже смотрит налево. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем повторите упражнение на другую сторону.

Читайте также: Особо опасные продукты, которые вредят вашей коже летом

Поза № 10: Поза рыбы

Поза рыбы поможет вам уснуть. Лягте на спину, и быстро положите руки под бедра. Затем медленно поднимайте грудь, и медленно вытягивайте голову назад. Оставайтесь в этой позе на некоторое время. Затем опуститесь и повторите.

дом, йога

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще