Десять лучших советов для плоского живота

Десять лучших советов для плоского живота

Рекомендуем выполнять эти упражнения, чтобы добиться плоского живота.

Давно мечтаешь похудеть? Здесь главное правильное питание, тренировки и системность. Редакция Sunny7 подготовила для тебя подборку упражнений, с помощью которых ты легко сдеелаешь свой живот плоским. 

1. Предпочитай разнообразие, а не повторы

Старайся разнообразить свои упражнения для пресса каждую тренировку и меняй их каждые 3-4 недели. Менять свой план тренировок важнее, чем делать пресс 100 раз в день. Делай 15-20 подходов каждого упражнения, потом двигайся дальше. Также дополни тренировки сбалансированным питанием и диетой.

2. Забудь про «верхний» и «нижний» пресс

Это все одна группа мышц — прямая мышца живота. Если ты чувствуешь, что верхние мышцы живота работают, это не значит, что и нижние не задействованы. Например, при подъеме ног участвуют больше нижние мышцы живота, так как верхняя часть туловища лежит на полу. Чтобы тренировать все мышцы, пробуй менять позиции.

3. Задействуй мышцы таза

Чтобы заниматься прессом более эффективно, укрепляйте мышцы таза. Задействуй их, втягивая живот. Положи руку себе на пресс, если чувствуешь, как он напрягается, когда ты делаешь приседания, это значит, что ты тянешь мышцы таза вниз вместо того, чтобы заставлять мускулы двигаться вверх и внутрь, что не дает полной нагрузки на пресс. Напрягай мышцы, когда делаешь упражнения. Сильные мышцы таза также помогают вашему животу прийти в норму после беременности.

4. Работайте прессом а не шеей

Чтобы снять напряжение, представь, что держишь подбородком апельсин. Или прижимай пальцы к затылку и делай себе легкий массаж. Еще один способ: чтобы у тебя не напрягалась шея во время упражнений на пресс, плотно прижимайте язык к небу.

5. Польза каридо-тренировок

Уделяй кардио-упражнениям 45 минут 3-5 раз в неделю. Чтобы укрепить пресс, тебе сначала придется сжечь лишний жир.

© shutterstock.com

6. Качай пресс в перерыве между тренировками

Во время любой тренировки уделяй как минимум 10 минут упражнениям на пресс. Это хороший способ перейти от кардио к силовым упражнениям.

7. Знай, когда нужно отдохнуть

Как и другие мышцы, пресс лучше реагирует на нагрузку раз в два дня. 

3 лучших упражнения для пресса

  1. ​Упражнения на гимнастическом мяче направлены на поперечные и прямые мышцы живота (так называемые «кубики»), а также на косые. Сделай упор на руки, голенями упрись в мяч. Подтягивай колени к груди, потом откатывай назад в течение минуты. 
  2. Знаешь, какое самое лучшее упражнение для стройной талии? Внешние наклоны для косых мышц живота. Ложись на спину, колени согни, живот напряжен, пальцы за головой, локти по сторонам. Пройди ногами слегка вперед, подними тело вверх и потяни правый локоть к левому колену. Медленно опустись в исходное положение. Сделай 20 повторов в одну сторону, потом в другую.
  3. Пилатес — один из лучших способов привести тело в тонус. Ложись на пол, руки расположены вдоль тела, ноги перпендикулярно полу, лодыжками сжимай гимнастический мяч (подойдет все, что дает сопротивление). Не поднимая бедер, поверни обе ноги вправо, поворачивая голову влево. Передохни и вернись в исходную позицию. Повтори в другую сторону. Сделай 3 подхода по 6-8 повторов.

Читай также:

Вся правда о семенах чиа: отвечает диетолог

Как поддерживать водный баланс в организме

здоровье, упражнения

Комментарии (5) Прокомментировать
  • 20 июня 2019 | 04:39 "><a href="http://google.com/">goodgad</a>

  • 20 июня 2019 | 04:39 "><a href="http://google.com/">goodgad</a>

    is elanlari

  • 20 июня 2019 | 01:21 "><a href="http://google.com/">goodgad</a>

    Сделай 20 повторов в одну сторону, потом в другую

  • 03 мая 2015 | 03:11 <a href="//semya27.ru/forum/tema61.html">запись в вивею</a>
  • 03 мая 2015 | 03:09 <a href="//semya27.ru/forum/tema61.html">запись в вивею</a>

    подъемы ног задействуют больше нижних мышц живота, так как верхняя часть туловища лежит на полу.