Яичная диета: до минус 10 кг за 2 недели + меню

Яичная диета достаточно эффективна, так как почти исключает углеводы, но при этом остается сбалансированной. За 2 недели можно потерять до 10 кг. Мы расскажем об основных принципах яичной диеты.

Яичная диета: до минус 10 кг за 2 недели + меню

Особенности диеты

Калорийность одного яйца составляет около 80-100 ккал. Оно содержит витамины А, Е, Д, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевую кислоту. Также оно богато на белки и ниацин – вещество, необходимое для образования половых гормонов, и питания мозга. На яичной диете можно потерять до 5 кг за неделю, и до 7-18 за месяц. Все зависит от ваших исходных данных. Средняя продолжительность диеты – 2 недели. Лучше всего готовить яйца всмятку.

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зеленый чай.
Обед: 150 г вареного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо.
Ужин: стакан кефира и 200 г вареного куриного филе.

Вторник

Завтрак: стакан свежевыжатого цитрусового сока и 2 яйца.
Обед: 150 г тушеного или вареного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды.
Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока.

Яичная диета: до минус 10 кг за 2 недели + меню

Среда

Завтрак: 1 яйцо и стакан воды с ложкой сока лимона.
Обед: 1 грейпфрут и 200 г вареного мяса.
Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с неограниченным количеством зелени
Обед: 1-2 вареные куриные ножки (до 150 г) и листья салата
Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

Завтрак: салат из 2 яиц, вареной моркови, зелени с добавлением столовой ложки нежирной сметаны.
Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока.
Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды.

Суббота