Средиземноморская диета: в чем польза?

Средиземноморская диета: в чем польза?

Если вы не успели похудеть к пляжному сезону, не откладывайте свое стремление до осени. Летом на полках супермаркетов можно найти большое разнообразие сезонных овощей и фруктов. Чем полезна средиземноморская диета? И чем питаться, чтобы похудеть?

Средиземноморский стиль питания по праву считается одним из самых полезных. Это подтвердили и совместные исследования английских и американских ученых. Они пришли к выводу, что благодаря основным продуктам диеты (оливковому маслу и свежим овощам) наш организм получает ненасыщенные жиры, а риск развития рака снижается на 9 %.

В 2010 году ЮНЕСКО признало средиземноморскую диету  национальным культурным наследием, хранителями которого являются Греция, Марокко и Италия. А совсем недавно, в 2013 году, ЮНЕСКО расширило список стран, добавив к основным Испанию, Хорватию, Португалию и Кипр.

Если вы решили сбросить пару лишних килограммов и улучшить состояние здоровья с помощью этой диеты, не переживайте, изнурять организм низкокалорийными блюдами не придется. Питание по средиземноморской диете поможет не только сбросить и сохранить вес, но и контролировать уровень сахара в крови.

А теперь вспомните, какое у вас настроение, когда вы садитесь на очередную диету? Скорее всего, вас преследует депрессия и апатия, но только не в случае средиземноморской диеты.

Ее рацион позволяет употреблять вкусные экологические продукты, пополнять запасы необходимыми организму витаминами, а обязательные вечерние прогулки положительно влияют на качество сна!

Пирамида продуктов средиземноморской диеты:

1.     Основу дня составляют злаки, сезонные овощи и большое количество зелени.

2.     Можно смело употреблять  орехи, но не забывать о количестве порций. В день можно смело съесть 15 г.

3.     Основной жир – оливковое масло («жидкое золото», как его называли в древности).

Средиземноморская диета: в чем польза?

Дело в том, что жирные кислоты, которые содержатся в масле, оказывают противодействие формированию опухолей. К тому же, оно полезно тем, кто страдает запорами, улучшает работу желудка, кишечника, печени и поджелудочной железы. А оливковое масло Extra Virgin ТМ «BORGES» делает рацион диеты еще насыщеннее и полезнее, поскольку для его изготовления используются созревшие оливки, собранные вручную, причем наилучшие сорта получают, исходя из старинного каталонского принципа: утром оливки – вечером масло.

Видео: как подтянуть грудь за 10 минут в день

Оливковое масло ТМ «BORGES» - это масло класса Extra - высшей категории, полученное в результате первого холодного отжима оливок.

Средиземноморская диета: в чем польза?

4.     Финики и мед можно употреблять вместо сахара, но не чаще 1-2 раз в неделю.

5.     Употребляйте больше сезонных ягод и фруктов.

6.     Блюда из рыбы можно вводить в дневной рацион питания, но только в умеренном количестве, а говядину и курицу употреблять не чаще 1 раза в неделю.

7.     В качестве перекусов можно баловать себя йогуртами и мягкими сырами с низким процентом жирности.

8.     Допустимо выпить бокал красного вина в один из основных приемов пищи.

9.     Летом также не стоит забывать о пополнении организма жидкостью. Выпивайте 6-8 стаканов минеральной воды.

Если вы твердо решили придерживаться средиземноморского способа жизни, необходимо отказаться от употребления консервов, продуктов с красителями, вредных соусов и сладостей.

Не стоит ждать сиюминутного результата. Эта диета хороша тем, что оздоравливает организм, помогает ему наладить обмен веществ и вернуться в форму постепенно, но зато надежно и на долгие годы.

Видео: как подкачать ягодицы и бедра за 10 минут в день

Эта диета привлекательна тем, что каждый может сам составлять ежедневное меню, исходя из своих предпочтений.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Цельнозерновой тост с сыром.

Перекус: сезонные ягоды или фрукты

Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы с салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом  

Extra Virgin ТМ «Borges», которое содержит витамин А, С, а также железо и кальций.

                        Средиземноморская диета: в чем польза?  

Перекус: горсть орехов

Ужин: запеченная рыба с овощным салатом.

Лето – отличное время для того, чтобы попробовать питаться по-другому. Проведите эксперимент и неделю придерживайтесь средиземноморской диеты, а результат не заставит себя долго ждать!

 

диета, масло

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)