Рацион питания до 1200 ккал в день, чтобы похудеть

Рацион питания до 1200 ккал в день, чтобы похудеть

Съедать не более 1200 ккал в день – любимый рацион питания Виктории Бекхэм, что позволяет ей оставаться стройной и красивой. Мы узнали рацион питания до 1200 ккал в день, чтобы похудеть.

Рацион питания до 1200 ккал в день: что съесть, чтобы похудеть

Если вы собираетесь следовать данной системе питания нужно помнить, что рацион должен быть сбалансированным, на столе должны присутствовать рыба и мясо, продукты, богатые клетчаткой и витамином С. Не стоит истощать организм одними низкокалорийными продуктами, лучше съесть немного, но с пользой для всего организма.

И не забывайте про питьевой режим – организму необходимо 30 мл воды на 1 кг веса.

Примерное меню на 7 дней

1й день

Завтрак: овсяная каша с медом и курагой, несладкий зеленый чай.

Обед: салат из свежих овощей, 1 запеченная картофелина, 150 грамм рыбы нежирных сортов. Запивать свежевыжатым соком.

Перекус: 1 зеленое яблоко

Ужин: рагу из курицы с овощами, несладкий чай.

Чем полезен кофе с медом 

2-й день

Завтрак: чашка творога 9% жирности с добавлением сухофруктов, несладкий чай.

Обед: отбивная из куриной грудки и 150 грамм тушеной цветной капусты. Запить несладким узваром.

Полдник: 1 апельсин

Ужин: 100 грамм нежирного сыра, 2 тоста из цельнозернового хлеба, салат из свежих овощей, чай.

3-й день

Завтрак: Салат из фруктов и тост из цельнозернового хлеба, чашечка кофе. Заправляйте салат лимонным соком.

Обед: 2 печеных картофелины, 75 грамм нежирной рыбы и кабачки. Запивать соком.

Полдник: горсть сухофруктов

Ужин: овощной салат и отварная куриная грудка. Запить чаем или кофе.

4-й день

Завтрак: яичница из двух яиц, помидора и зелени, несладкий чай или кофе.

Обед: 250 грамм овощного супа с двумя кусочками хлеба из муки грубого помола, несладкий компот. Суп можно приготовить из цветной капусты, перца и моркови.

Полдник: стакан кефира или йогурта. Можно добавить замороженных ягод и сделать смузи.

Ужин: запеченная рыба 150 грамм и тушеные овощи, чай или кофе.

5-й день

Завтрак: 2 ст.ложки мюсли со стаканом нежирного йогурта, кофе или чай.

Обед: тушенная куриная грудка с брокколи, компот или сок.

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: плов с овощами, чай.

6-й день

Завтрак: ломоть цельнозернового хлеба, сыр твердых сортов и грибы. Сделайте горячий бутерброд. Запивать свежевыжатым апельсиновым соком.

Обед: уха из судака, салат из свежих овощей с лимонным соком, компот.

Полдник: 10 штук грецких орехов или миндаля

Ужин: тарелка спаржевой фасоли, приготовленной на пару, стакан томатного сока.

7-й день

Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой, один тост и чай.

Обед: стакан гречневой каши, куриная отбивная, салат из овощей и компот.

Полдник: 200грамм 4% творога

Ужин: тунец в собственном соку, овощи на пару, чай.

Диетологи советуют придерживаться данного рациона не больше 10 дней. За неделю вы сможете избавиться от 5-7 кило!

Успешной диеты!

правильное питание

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)