Продукты с высоким содержанием растительного белка: худеем правильно

Продукты с высоким содержанием растительного белка: худеем правильно

Как употреблять продукты с высоким содержанием растительного белка: худеем правильно

Продукты с высоким содержанием растительного белка: худеем быстро, правильно и безопасно

Растительная пища богатая белком незаменима для вегетарианцев и для тех, кто решил отказаться от мяса. У потребления белков растительного происхождения есть свои положительные и отрицательные стороны. Белок необходим для кожи и костей. На растительной диете нужно следить за тем, чтобы рацион был богат на все витамины, белки, жиры и углеводы.

Продукты-рекордсмены по содержанию растительного белка

Зеленый горошек

На 100 г горошка содержится 5,4 г белка. В замороженном или консервированном – 3,6 г.

Киноа

На 100 г сухого зерна содержится 14 г белка. Киноа можно использовать для приготовления каш и гарниров.

Орехи

Перекусывайте орехами (не больше 30 г вдень), также можете добавлять их в салаты или йогурты. Орехи снижают холестерин, полезны при диабете и болезнях сердца.

Читайте также: Как выпивать свою норму воды зимой

Фасоль

Содержат 24 г белка на 100 г. Перед варкой фасоль необходимо замочить на ночь.

Нут

На 100 г нута содержится 20-30 г белка. Его можно добавлять в салаты и крупы, использовать в качестве гарнира.

Сейтан

Заменитель белка, вегетарианцы так и называют его – вегетарианский белок. Это клейковина, которая по вкусу напоминает курицу. На 100 г продукта – 25 г белка.

Спаржа

На 100 г спаржи – 2,3 г белка. При этом, спаржа очень низкокалорийный продукт. Она улучшает работу почек, выводит шлаки и токсины.

 Цветная капуста

 В 100 г цветной капусты содержится 2,3 г белка и огромное количество других питательных веществ. Цветная капуста полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Овсянка

Овсянка на завтрак хороший выбор. Она наполнит организм растительным белком, в одной чашке овсянки содержится 6 г белка. Также она нормализует уровень сахара в крови.

Шпинат

Шпинат обладает противораковыми свойствами. Полезен для кожи, мозга, костей и глаз. В одной чашке шпината сдержится 5,4 г белка.

Примерное меню растительной диеты для похудения

·        Вариант 1

Завтрак: каша гречневая с обезжиренным молоком

Обед: овощной суп – 200 мл, тост из ржаного хлеба, салат из овощей

Ужин: овощи на гриле, отварной бурый рис

·        Вариант 2

Завтрак: тост с брынзой и помидором

Обед: салат из сельдерея, яблок, нежирный сыр.

Ужин: два запеченных картофеля, кабачковая икра, 2 тоста из цельнозернового хлеба

·        Вариант 3

Завтрак: овсяные хлопья, стакан нежирного кефира, банан

Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты и моркови

Ужин: овощное рагу

Помните, что растительная диета не должна быть скудна на витамины и микроэлементы. Следите, чтобы в рационе было достаточно белков, жиров и углеводов.

Читайте также: ПРОРОСТКИ - ПОЛЬЗА, ВЫРАЩИВАНИЕ И УПОТРЕБЛЕНИЕ

диета, продукты, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)