Принципы диеты Татьяны Малаховой для похудения

Принципы диеты Татьяны Малаховой для похудения

Диета Татьяны Малаховой для похудения – это на самом деле это своего рода система снижения веса, запатентованная и имеющая под собой научные основания. В чем ее суть?

Система нормализации веса Татьяны Малаховой учитывает следующие важные аспекты:

Психология. Он заключается в намерении человека похудеть и привести свое тело и душевное состояние к гармонии.

Режим питания. Он заключается в системном употреблении пищи 3-4 раза в день без необходимости голодать.

Ночной отдых. Сон – важная составляющая нашего здоровья, и ему необходимо уделить внимание.

Состав пищи. Потребление жиров и белов человеком должно быть верно распределено, чтобы энергия расходовалась правильно, а не накапливалась в виде жировых отложений. Качество жиров так же имеет важное значение. Нельзя сочетать продукты с высоким содержанием белка и углеводов, углеводистые с высокожирными.

Витамины и минералы. Источники этих элементов должны быть природными, а именно – это должны быть фрукты, овощи и ягоды.

Последовательность приема пищевых продуктов. Утром можно потреблять углеводы с добавлением белка, минимальным количеством жира; днем – углеводы с низким гликемическим индексом, клетчатка, жиры и белки; вечером – белки с обилием клетчатки.

Отказ от промышленно приготовленной еды. Ведь в ней содержатся канцерогены, консерванты, в чрезмерном количестве соль и сахар.

Отказ от высокоуглеводистых продуктов и их замена на продукты с низким глютаминовым индексом.

Фрукты – это отдельный прием пищи и их не стоит смешивать с другими продуктами.

Читайте: ФРУКТОВАЯ ЛЕТНЯЯ ДИЕТА

Сырые овощи должны входить в каждый прием пищи.

Физиологически оправданное употребление чистой воды для каждого человека в индивидуальном порядке.

Морепродукты – незаменимый источник белка и аминокислот, их необходимо добавлять в рацион.

Постепенное увеличение физической активности и физических нагрузок (по желанию человека).

Диета Татьяны Малаховой под названием «Дружба» подразумевает не резкое исключение вредных продуктов из рациона, а постепенную замену их на полезные. К вредным продуктам относятся: соль, сладости, белый рис, картофель, кукурузу, хлеб, рафинированные продукты и продукты глубокой пищевой переработки, кетчуп, майонез, приправы, алкоголь, продукты, жареные на масле.

В основе этой системы – принципы здорового питания и здорового образа жизни! 

похудение, диета, система

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)