Польза и вред «загрузочного дня» в диете

Польза и вред «загрузочного дня» в диете

Мы расскажем, что такое читинг и в чем польза, и вред «загрузочного дня» в диете

Польза и вред «загрузочного дня» в диете

Загрузочный день еще называют читинг. Дословно, читинг – это мошенничество, обман и блеф. В диетологии, этим словом называют способ, который стимулирует организм для дальнейшего сброса веса во время диеты, когда тот останавливается на одной отметке.

Зачем нужен «загрузочный день»?

В результате резкого ограничения калорийности дневного рациона, организм начинает экономить энергию и замедляет обмен веществ. Очень часто во время диеты мы можем ощущать себя вялыми, лишенными сил и жизненной энергии. Также после окончания процесса похудения многие люди возвращаются к своему привычному рациону питания. В таком случаем возможно несколько вариантов развития событий: 1) вы наберете сброшенные килограммы обратно; 2) организм продолжает пополнять запасы, в результате его вы поправляетесь.

В загрузочных днях есть одно правило – читинг должен быть продуман и прописан в рацион диеты. Такие дни, помогут вам насладиться запрещенными вкусностями и снизить риск серезного срыва в дальнейшем.

Читайте также: ТОЧКИ НА ТЕЛЕ, КОТОРЫЕ РЕГУЛИРУЮТ АППЕТИТ

В чем польза?

С читингами диета переноситься значительно легче. На конечный результат такие дни не влияют, зато сброшенный вес не возвращается обратно. Во время загрузочных дней вы не будете ощущать чувства вины за то, что сьели лишнего.

Также читинги полезны тогда, когда худеющий столкнулся с эффектом плато и ему нужно подстегнуть организм к дальнейшему похудению. После 1-2 дня «загруза» следует возвращаться к диете, иначе рискуете набрать лишнего.

Стоит учитывать и тот факт, что при читингах, увеличивается и само время диеты.

Основная задача читинга

Основная задачи – разогнать метаболизм и дать организму сигнал о том, что делать запасы не стоит. Диетологи рекомендуют проводить «загрузы» 1-2 раза в неделю.

Как правильно проводить читинг

Если вы решили провести читинг более чем на 2 дня, прибавьте к калорийности рациона во время диеты 10-20%. То есть, если вы питаетесь на 2000 кал, прибавьте еще 400. Если читинг длиться 1-2 дня, можете порадовать себя дополнительными 1000-2000 ккал.

Что можно есть?

Даже во время загрузочных дней нужно знать меру. Ограничьте употребление животных жиров и простых углеводов. Лучше всего употреблять любые фрукты, сухофрукты, крупы, мед, джем, домашнее варенье, черный шоколад. Однако, если сильно хочется, можно порадовать себя любимым пирожным или кусочком тортика. Также не забывайте о питьевом режиме в 1,5-2 л. воды в день.

В чем может вред?

·         Читинг опасен тем, что попробовав любимые блюда во время диеты, вы можете не остановиться, и продолжать употреблять любимую еду дальше. Таким образом все ваши усилия сойдут на нет.

·         Еще одна опасность – съесть слишком много, и как результат, получить большую прибавку в весе.

·         После «загруза» тяжело взять себя в руки и вернуться к правилам диеты.

·         Организм получает стресс – сначала подвергают голоданию, а затем нагружают пищей.

·         Из-за обилия вредной еды возможны проблемы с ЖКТ.

Несмотря на то, что во время «загруза» можно употреблять вредные, но любимые блюда, стоит знать меру и не нагружать организм обилием тяжелой пищи. Такой эффект точно не принесет вам пользы. Помните о том, что рацион и дни «читинга» должны быть продуманы и вписаны в диету. 

Читайте также: СБРАСЫВАЕМ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ: ДИЕТА ДЛЯ ВЕСНЫ

правильное питание, диета, читинг

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)