что есть после тренировки

Питание после тренировки: что съесть, чтобы не поправиться

Многие думают, что еда после тренировки - непозволительная роскошь. Но, если хотите похудеть, делать это нужно обязательно. Главное знать, что есть после тренировки.

Многие люди в попытках похудеть пытаются сократить рацион практически до минимума, забывая о своем здоровье. Как бы нелогично это не звучало, но еда питание после тренировки помогает быстро похудеть, без нанесения вреда организму. Просто нужно знать, что есть после тренировки.

Правильная еда перед тренировкой имеет огромное значение, она дает нам энергию для продолжительных занятий, помогает терять лишний вес за счет жира, а не мышц. Но не менее важен полезный перекус после тренировки. Ваше тело нуждается в пище, с повышенным содержанием белков и углеводов для создания и восстановления мышц, а также для быстрой "перезарядки" потерянной энергии. Просто нужно всегда знать меру и потреблять столько калорий, сколько сгорело во время занятия.

Вот несколько идей для правильного питания после тренировки:

1. Половину среднего яблока смажьте смесью из 60 г греческого йогурта, 1 ч.л. арахисового масла/ меда, 1/4 ч.л. корицы (150 калорий). Вы можете съесть закуску в сыром виде или запечь в духовке.

2. 100 г нежирного творога смешайте с 60 г свежей черники (145 калорий).

© shutterstock.com

Читай также:

Чем полезны печеные яблоки для здоровья и фигуры

3. Запеките одно яблоко с 1 ст.л. арахисового масла/ меда и корицей (147 калорий).

4. Смешайте 100 г тертой или нарезанной молодой моркови с 2 ст.л. хумуса (140 калорий).

5. Смешайте 40 г моцареллы и 50 г винограда/ 20 г изюма (148 калорий).

6. Смешайте в блендере 80 г греческого йогурта с замороженной вишней без косточек - 7-8 шт. (146 калорий).

7. Смешайте в блендере 100 мл воды, один маленький банан и 8 орехов сырого миндаля (144 калорий).

8. Смешайте в блендере 20 г черного шоколада, 1 ч.л. меда и 100 г греческого йогурта (151 калория).

Читай также: 

Правила здорового завтрака: ТОП-5 полезных привычек

9. Смешайте в блендере 60 г греческого йогурта, 20 г темного шоколада и восемь средних ягод клубники/ черники/ голубики (150 калорий)

10. Смешайте в блендере 100 г нежирного творога, 1 ч. л. меда и 1 персик или нектарин (145 калорий).

Лучшим питанием после тренировки считается смесь углеводо и протеиносодержащих продуктов и пищи с большим количеством клетчатки.

Как видите, все десять полезных снэков соответствуют этому правилу, поэтому можете больше не искать, что есть после тренировки. Выбирайте один пункт из списка, и вы будете худеть быстро без вреда для организма.

правильное питание, тренировки

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)