Как избавиться от жира: проводим сахарный детокс

Отказ от одного продукта поможет быстро похудеть без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от жира, достаточно отказаться всего лишь от одного продукта.

Несмотря на 40-летние уверения ученых, будто жир влияет на набор лишнего веса, недавние исследования показали: к ожирению приводит не жир, а сахар. Причем в любом виде.

Эти исследования проводились еще в 70-е годы американским ученым русского происхождения Дмитрием Юдкиным, но ученого в то время не послушали. Зато теперь последователей его школы наконец услышали. Ученые обеспокоены: сахар в том или ином виде есть практически во всех продуктах, прошедших обработку. Именно он является причиной набора лишнего веса.

Так что если ты хочешь похудеть, то не отказывайся от продуктов, содержащих жиры (поли- и мононенасыщенные). Лучше откажись от сахара. Хотя бы на 10 дней.

7 советов, как отказаться от сахара и похудеть

1. Прими решение провести сахарный детокс

У тебя преддиабетное состояние или сахарный диабет 2-го типа? Есть лишний жир на животе? У тебя есть лишний вес? Есть проблемы с потерей веса на обезжиренных диетах? Повышенный холестерин в крови? Если хоть на один из вопросов ты ответила да, то нужно начать сахарный детокс. То есть полностью отказаться от продуктов, содержащих сахар.

2. Будь готова к сахарной «ломке»

Пища тоже может вызывать зависимость, пусть даже психологическую, а не физическую. В момент отказа от сахара твой организм потребует, естественно, сахара. И побольше. Ученые говорят, что главное — перетерпеть 10 дней (любой диеты). Тогда ты избавишься от пищевой зависимости и сможешь перестроить свой рацион на потерю веса.

3. Не пей калории

В любимых газировках, латте, йогуртах и соках, конечно же, очень много сахара. Лучше держаться от таких продуктов как можно дальше. Во-первых, это пустые калории, которые не дают чувства сытости. Во-вторых, эти калории усваиваются намного быстрее. Следовательно, от подслащенных напитков ты поправляешься быстрее, чем от шоколадки.

4. Включи в рацион продукты с высоким содержанием белка

Если ты хочешь быстро похудеть за счет жира, а не воды, нужно есть много белковых продуктов. Оптимально для потери веса употреблять по 30 г протеина с каждым приемом пищи, особенно во время завтрака. Кстати, белковые продукты помогают побороть тягу к сладкому. Так что польза от них двойная. Ешь молочные продукты, сою, тоффу, орехи, семена, яйца, рыбу, курицу или овес.

5. Не ограничивай количество углеводов (правильных)

Да, все верно. Неограниченное количество углеводов. Знаешь ли ты, что овощи тоже состоят из углеводов? Следи, чтобы на твоей тарелке всегда было 30–40% овощей от общей порции. Это поможет избавиться от жира. Но есть одно но: не стоит есть крахмалистые овощи — картофель, сладкий картофель, кабачки и свеклу. Откажись от этих продуктов всего на 10 дней, а затем можешь вернуть их в рацион, но в небольшом количестве. Самыми полезными овощами для похудения являются брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зеленые бобы, грибы, лук, помидоры, укроп, баклажаны, перец и т.д.

6. Добавь правильные жиры в рацион

Жир не делает тебя толстой, сахар делает. С другой стороны, жир (правильный) необходим для сбалансирования уровня сахара в крови и для «заправки» твоих клеток. Наряду с белком «хорошие» жиры должны присутствовать при каждом приеме пищи и перекусе. Это могут быть орехи и семена (которые также содержат белок), оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, рыба.

7. Правильно спи

Если ты испытываешь недостаток во сне, твой организм производит гормон стресса — кортизол. Именно он способствует набору лишнего веса. Спи не менее 8 часов в день, чтобы избавиться от стресса и нормально худеть.

В течение 10-дневной сахарной детоксикации твой организм будет не просто просить, а требовать сахар. Из-за этого ты можешь стать более раздражительной и несдержанной. Чтобы не сорваться на ком-то и, не дай бог, не съесть банку сгущенки, постарайся держать под рукой здоровые сладкие снэки: ягоды, сухофрукты, яблоки, хурму. Не бойся есть их в умеренном количестве, потеря веса не остановится.

Читай также: 

Сон на голодный желудок: чем он так полезен?

Тибетский рецепт молодости: очищение организма рисом

как похудеть, диета, как избавиться от жира, детокс-диета, отказ от сахара

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще